缓解抑郁焦虑的办法
缓解抑郁焦虑的办法,在我们的日常生活中,有一部分因为各种各样的原因患上了焦虑症,但他们自己却是不知情的,缓解焦虑症也不是没有办法的,小编和大家一起来看看缓解抑郁焦虑的办法的相关资料。
缓解抑郁焦虑的办法1
焦虑症临床治疗包括心理治疗、药物治疗和物理治疗。
一、心理治疗可以采用认知行为疗法、精神分析疗法、人本主义、焦点解决心理问题或者是其他流派的心理治疗方法
认知行为治疗作为一线的治疗焦虑症的重要的方法,特别是通过改善患者不合理的认知,如高估问题的困难性,低估自我解决问题的`能力上下功夫。通过改善其不合理认知,重建认知体系,可以起到系统的抗焦虑作用。
二、药物治疗
药物治疗在临床上主要应用于抗焦虑药物或者是抗抑郁药物,如劳拉西泮、阿普唑-仑等苯二氮卓类抗焦虑药,或者帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。
三、物理治疗
在临床上物理治疗主要采用的治疗方法是多参数生物反馈治疗,治疗效果良好。
缓解抑郁焦虑的办法2
1、经常鼓励自己
消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态,那时间长了,这个人便会很容易出现心情烦躁,看见什么都不顺心,容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。
但若发现自己有一点焦躁情绪的时候,就要对自己实行鼓励措施,可以面对镜子做出微笑的表情,或是每天对自己说几次“我能行”,这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。
2、进行适当的锻炼
适当的体育锻炼不仅可以强身健体,还可以释放人体的多巴胺,有效地缓解人的焦虑情绪,将体内悲观的情绪释放出去,使心情保持愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑时,可以尝试着去跑跑步,打打篮球或是羽毛球等,因为运动可以转移人的注意力,使其暂时将压力放下,让身心放松下来,不去想那些事情,那么人的整个的状态就会好很多。
3、做自己喜欢的事情
做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情,使人的整个神经完全松弛下来,这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入,这样所有的烦恼就会被抛之脑后,也就很难再焦虑了。
4、学会释放情绪
学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后,心情就会变得相当复杂,心理状态也极其不平衡,这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来,这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪,人也就不会变得焦躁不安,体内的压力得到释放,整个人也会显得轻松自在,精力充沛。
其实,释放情绪的方式有很多种,可以选择去跑步,或是到一个空旷的地方大喊一声等,这些方法都可以使人舒心畅快,有效地缓解焦虑状态。
学会这4种焦虑症的自我治疗,在焦虑情绪刚刚产生的时候就把它们扼杀在摇篮里,有效预防焦虑症,让我们的生活变得更加轻松愉悦。
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