风靡西方的脊椎瑜伽的功效作用
风靡西方的脊椎瑜伽的功效作用,脊椎瑜伽是瑜伽体型中的一种,对锻炼身体有很大的作用,尤其对有脊椎疾病的人有很大的疗效,下面是风靡西方的脊椎瑜伽的功效作用,赶快行动起来吧。
风靡西方的脊椎瑜伽的`功效作用1
脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。它能有效地增强背部肌肉,尤其适合于成天坐在电脑前面人们。锻炼者伴着柔和的音乐节奏,轮番地收紧和放松背部肌肉,同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。
脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态。此外,它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病,对上述疾病的治疗效果也很明显。
脊椎瑜伽的做法:
左手掌着地,右腿屈膝着地。右臂抬起至齐耳高度,左腿抬至与臀部持平,保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。重复20次。整个练习过程中,躯干需保持紧张状态,以免翻倒。
呼吸训练:
仰卧,两腿伸直并拢,举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行,保持这个姿势至少呼吸5次,同时下意识地进行深至腹部的呼吸。然后放下两腿,重复10次。
平衡训练:
两个训练者并排站立,内侧两手握紧,将身体重心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌。
平衡要点:
身体的中心——腹部一定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。
注意:
在整个练习过程中,意念须高度集中。
重复5次,然后两人交换位置。
双人训练:
两腿分开,与同伴相对而坐,两脚分别碰到对方的双脚,两手向后支持。将身体慢慢前移,两脚顶住对方的双脚。保持这一姿势呼吸7次。重复5次。
风靡西方的脊椎瑜伽的功效作用2
1、树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。
2、幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。
3、鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。
4、骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。
5、猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的。
6、虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。
7、鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。
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