练瑜伽可以治疗颈椎吗 治疗颈椎的瑜伽动作图
【导读】:瑜伽是一项可以健身塑形的运动,受到很多女性朋友的喜爱,那练瑜伽可以治疗颈椎吗?治疗颈椎的瑜伽动作图有哪些?一起看看吧!
练瑜伽可以治疗颈椎吗
练瑜伽不能治疗颈椎,而且不正确的瑜伽姿势还可能损伤颈椎。
颈椎的正常生理弯曲在平视时为25度,在该状态下肌肉和骨骼达到平衡。而电脑族或低头族因为长期保持错误姿势,会使颈椎曲度变直,继而压迫血管和神经,导致颈肩酸胀不适和双手麻木等。
颈椎病患者的颈部因为病变比一般人脆弱,如果还进行瑜伽拉伸锻炼,无疑是火上加油。练瑜伽不仅起不到颈椎病治疗效果,反而会加重颈椎病病情,导致局部出现酸痛、水肿、椎间盘突出等症状。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。
其实,并不是说所有颈椎病患者都不能练习瑜伽的。颈椎病患者要注意的是,在人体直立、眼睛平视时,颈部的受力最小,小幅度、对颈椎影响不大的瑜伽动作是可以尝试的。但过度拉伸颈椎的动作应慎重和避免,以免加重病情,如瑜伽体式中的头倒立、肩倒立、犁式体位易损伤颈椎。
对于颈椎病患者而言,我们更提倡的运动是游泳,特别是蛙泳更适合防治颈椎病。游泳时颈椎没有重力影响,而且游泳时经常需要抬头换气,使颈部肌肉得到了充分的锻炼,还可把突出的椎间盘压回去,非常适合颈椎病患者。
治疗颈椎的瑜伽动作图
1、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
2、乌龟式
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
3、鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。
作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
4、猫伸展式
保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。
作用:四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
5、哈巴狗式
双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。
作用:这个体式让胸腔融化到地面,让上背部和中背部做个后弯,这个地方僵硬会导致脖子的紧张。
6、狼伸展式
双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用:狼伸展式对26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。
7、牛面式
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
8、眼镜蛇式
俯卧,双手放于身体两侧,随着吸气缓缓撑起上半身,注意腿部不要离开地面,感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。
作用:强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。
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