跳绳减肥的正确时间
你知道关于跳绳减肥的正确时间吗?其实除了掌握正确的跳绳方法以外,其实还需要选对时间,因为这样才可以让自己快速减肥,如果你也向来哦姐,那么,就来看看小编分享的跳绳减肥的正确时间的文章吧。
跳绳减肥的正确时间1
1、上午9-10点
这个时间段是人体各个性能最活跃的'阶段,一天中新陈代谢速度是最高的,在这个时间跳绳减肥能提高一天的基础代谢率,快速消耗身体的脂肪,所以减肥的效果也是最好的。
2、下午3点半
下午3点半左右如果肚子饿,可以适当吃点点心,热量控制在150-250大卡之间,吃完后可以休息会,然后再跳绳,这样就能把点心的热量消耗掉了。
3、睡前
这个时候晚饭也基本消耗得差不多了,所以就可以跳绳减肥,帮助消耗完剩下的热量,之后再洗个澡,上床睡觉,会睡得更香甜,不会失眠。
跳绳减肥的正确时间2
跳绳之前的准备
1、如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶,这样能够让运动的效果更加加强。
2、如果是天气有些凉,最好是再多加一个外套,防止出汗着凉,同时也能加快流汗的速度。
3、做一些简单的动作,扭腰、压腿等,5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
3、跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行,跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
跳绳减肥的注意事项
1、平稳、有节奏的呼吸。
2、人体要放松、动作要协调。
3、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
4、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就过去了。
5、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,容易在运动时受伤,建议改用其他比较缓和的减肥方法。
6、跳绳的绳子不宜过长,一般长度为双手握绳保持在肩部偏下一点的长度即可。
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