室内健身动作有哪些
室内健身动作有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,对我们的身体健康有很多好处,而一些人因为工作原因,没有过多的时间去户外健身,只能待在室内进行一些健身运动,下面为大家分享室内健身动作有哪些,一起来了解一下吧。
室内健身动作有哪些1
1、俯卧撑
操作步骤:身体躺在瑜伽垫上面,然后将双手撑地,将脚部供起来,身体保持一条直线,然后将手肘位置慢慢弯曲向下,呼吸向下,吸气往上,这就是做俯卧撑的具体方法。
注意事项:首先双手一定是要撑地的,脚部和臀部保持同一直线上,背千万不要弓着,屁股千万不要翘着,也不要去耸肩;其次就是脖子千万不要左右进行倾斜,一定要保持正直。
2、平板支撑
操作步骤:将双手弯曲手肘撑在地上面,然后将脚和肩部保持同一直线的位置,头部望向前方,建议一分钟一组,刚刚开始做的朋友可以三十秒一组,然后随着时间慢慢增加难度。
注意事项:首先我们一定要双手和肩部是统一距离的,收紧臀部,千万不要翘也不要挺;其次就是下巴一定要自然绷紧,脑袋跟身体呈现出一条直线,目视地板,眼神千万不要乱飘;做的时候千万不要抬头。
3、臀桥
操作步骤:我们平躺在瑜伽垫上面,然后将双腿曲膝着,将我们臀部往上拱,在上面停留几秒钟时间,呼吸时上升,吸气时下降。
注意事项:仰卧在毯子上面,然后双脚跟臀部一个宽度放在地面上面,脚尖指着正前方;其次就是腹肌使用全力将身体带动到最高点的位置,然后缓慢放下来。
4、蜘蛛弓步
操作步骤:首先我们准备俯卧撑的姿势弄好,然后将左脚放在左手旁边,然后再放回去,右脚在放到右脚旁边,在放回去,重复进行动作,一套完整的动作就完成了。
注意事项:在做的过程当中身体一定要保持手部支撑平板的`姿势,一定不要乱动,保持身体的正直。其次就是千万不要让肩膀出现倾斜的情况,一定要绷紧。
5、平板点击
操作步骤:刚开始我们身材呈现出俯卧撑的姿势弄好,然后使用右手轻轻拍打我们左肩,然后使用左手轻轻怕打我们右肩,三十下为一组。
室内健身动作有哪些2
1、胸部上提运动
坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。
2、肩胛回收运动
保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。
3、收下巴运动
继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。
4、颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。
5、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。
6、菱形运动
站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。
7、墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
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