适合床上的瑜伽动作图片
适合床上的瑜伽动作图片。在日常生活中,很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽,练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由小编带大家了解适合床上的瑜伽动作图片的相关内容。
适合床上的瑜伽动作图片1
1、端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。
2、端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。
3、跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿的之间,注意调节呼吸。
4、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。
5、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。
6、躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。
7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右成一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9、平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
10、平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。
适合床上的瑜伽动作图片2
1、摊尸式
躺尸式是最轻松的体式,劳累了一天,轻松躺在床上,没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
2、香蕉式
热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式,这个体式有助于身体的延展,比如阴瑜伽就是这样的,姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶,然后将左手腕伸到右边,直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学,可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰卧脊柱扭转
躺在床上,将腿卷曲到一侧,而将胳膊悬吊到另一侧,利用肩膀的重量使你的'身体得到舒展。这个体式最棒了,不需花费多余的能量,轻松不费力。
4、靠墙倒箭式
躺在床上,抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上,完全释放自己,心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。
5、战士一式步行式
只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时,弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后,你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来,这不是比赛。将呼吸融入到移动中,一脚在前一脚在后。
6、坐姿鱼式
当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后,你会要打哈欠,或是想要伸懒腰,此时,把肩胛骨挤在身后,挺起胸膛,来一个坐着版本的鱼式。
你总说太累了,是心累了,因为太多的事在心里还没放下,走出办公室,心还在繁杂的琐事上打转,其实是心累了。瑜伽是一种自己和自己的心灵对话,彻底放松自己,一旦掌握了方法,任何时间,任何地方,都可以调节自己,让他们处于放松状态。懒人瑜伽,调节自己的身体,平缓心情,和自己的灵魂来一次对话,消除疲倦,在今日的烦恼一扫而空。做完瑜伽,舒缓心情,这样的你,可以美美的睡上一觉,第二天醒来,精神满满。
适合床上的瑜伽动作图片3
盘点最适合床上做的瑜伽
适合床上的瑜伽体式第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
适合床上的瑜伽体式第二式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助睡眠作用。
适合床上的瑜伽体式第三式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
瑜伽的呼吸方法
第一种呼吸法
1、仰卧,双脚并拢,双手掌着地。膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况。
2、膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做雷同动作。
3、鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。
4、鼻子吐气,双手放下。
2-4的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增添对感冒的抵御力,另外,对四肢湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。
2、双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。
3、鼻子慢慢吸气。
4、像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。
像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气,三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。
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