健身小姐的塑身秘籍
健身小姐的塑身秘籍,如今越来越多的女性会选择健身来保持自己的身材,运动不仅可以保持身体健康,还可以让身体各项技能保持活跃的状态,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享健身小姐的塑身秘籍。
健身小姐的塑身秘籍1
小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材
哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操,所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑,每个不过二、三斤。不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。健身教练说,这完全多虑了,男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃训练可以提高女性的.基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
跳操时,手握哑铃,可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重,也能让全身的肌肉都运动起来,尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛现象,只要休息几天,疼痛会自行消失。哑铃运动不受场地限制,且经济实惠。不论以前的健身设施多么简陋,或是如今多功能健身器械多么丰富,哑铃始终是健身房里的中坚力量。
哑铃只能锻炼上肢吗
有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,还需要其他复杂的器械。其实不然。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果。进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长。手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
哑铃只适合健美运动员吗
当年,施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而获得的。于是乎,人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。
由于两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作时会摇摇晃晃。于是,身体为了保持平衡和稳定性,会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌。从而能提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练进行调整。
怎样选择合适的哑铃
进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。
有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。
健身小姐的塑身秘籍2
1、在椭圆机上做有氧训练。
2、上半身举重
这项运动目的在于让她的上背肌肉更加结实,这样才能塑造一个自信的英雄形象。
3、下半身举重
主要锻炼她大腿的背部肌肉。“哈莉大腿的前部肌肉已经足够结实,但背面的肌肉就相对虚弱,这样在拍戏时会加大膝盖受伤的几率。”教练帕斯捷尔纳克回忆道。
4、加强中心部位
也就是腰部和下背部分的结实
5、再次在椭圆机上做有氧训练
这次针对的是脂肪的燃烧。哈莉本来就很苗条了,但还是需要去掉多余的脂肪,使她的肌肉更加结实。帕斯捷尔纳克说:“此前,哈莉的腹部比较大,但现在却有了6块肌肉。”
另外,哈莉还必须严格控制饮食,她所吃的食物必须是高纤维、高蛋白和低热量的。她的饮食都由帕斯捷尔纳克安排,一天吃5顿,但每顿的分量都很少,有苹果肉桂燕麦粥、用生菜包着的泰国小鸡。哈莉最喜欢的食物是高蛋白奶昔,虽然这容易使身体发胖。
-
人体的内脏分几类
人体的内脏分几类,人体由多种不同的器官组成的,而且内脏包含有较多的部位,五脏六腑虚弱可以通过饮食的方法调理,这样才有利于自己身体的健康,以下分享人体的内脏分几类。人体的内脏分几类1一、关键内脏器官身体的腹部内脏器官依照位置分成上腹、中腹部和下腹部器官...
-
夏季健身须知运动后喝白开水最好
夏季健身须知运动后喝白开水最好,炎炎夏日,对于喜欢运动的人来说。就算天气热,他们也喜欢流汗的感觉,喜爱运动。运动后喝什么水也至关重要,喝错的话不仅会影响我们身体健康,还会影响脂肪的燃烧。接下来我们来看看文章夏季健身须知运动后喝白开水最好吧。夏季健身须知...
-
中老年人如何预防高脂血症
中老年人如何预防高脂血症,高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,高血脂是困扰现代人的一种富贵病,以下来了解中老年人如何预防高脂血症。中老年人如何预防高脂血症1高脂血症属于中医痰证、眩晕、心悸、胸痹等病证的范畴。西医以眩晕、...
-
男生健身房胸大肌训练计划
男生健身房胸大肌训练计划,胸肌是一个男士又爱又恨的部位,爱是因为这个部位练好了,整个人会显得非常性感和健美,恨是因为对于这个部位很多男士是想练却不敢练,下面就来看看男生健身房胸大肌训练计划。男生健身房胸大肌训练计划11、周一:双杠臂屈伸双杠臂屈身这项训练...