环球小姐减肥塑身秘方 2周减重18斤
【导读】:如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行营养师专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。
原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人
三餐饮食原则
就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显着。
午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
7:30,早餐:用丰富蛋白质和大量维生素来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。
最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30,午餐:用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
17:30,晚餐:摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
-
韩式一字眉纹眉 简单时尚又好看
韩式一字眉是近几年特别流行的眉型,它适合大多数的人画,不仅时尚紧跟潮流,还能够显脸小,可是天天早上早起画眉是件很麻烦的事,刚好现在有很多纹一字眉的医疗机构,今天就让小编带大家看看一字眉纹眉的过程吧。首先来到医院后会有专门的美容师先帮顾客根据脸型设计一个...
-
怎样让眼睛变成双眼皮 小妙招让你瞬间拥有大眼
双眼皮相对单眼皮会让眼睛显得更大,更明亮更有神。而单眼皮在现代社会的审美中,会让人看起来没有那么的有神。但是生活中并不是所有人都是双眼皮的,更多的是单眼皮。所以为了美,越来越多的人开始把单眼皮变成双眼皮。那么对于爱美的人来说,怎么样才能让单眼皮变成双...
-
性感女星TOP10 谁才是真正魅力女神
【导读】:你心中的美丽性感女神是谁?女明星们都散发着各自独特的魅力,谁才是真正的魅力女神?今天就来和小编一起来细数,哪些是最让人意乱情迷的性感女神吧!舒淇性感指数:5颗星最性感的地方:嘴唇说舒淇性感,那是毋须质疑的事情。她拥有迷离媚惑的眼神、丰厚饱满的双唇,迷...
-
李孝利保持好身材的秘密:生食减肥
【导读】:李孝利,被称为拥有梦一样的美妙身材的女性。她的热力四射和狂野的性感,不管是韩国还是国内都一样的受欢迎哦。为了保持苗条的身材,她的方法是同时进行生食减肥和健身房锻炼。当李孝利觉得身体开始笨重和发胖时,她也会选择节食来减肥瘦身。在众多节食中,她选...