女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作
女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作,女人想要减肥就要多做运动,不想跑步了可以试试练瑜伽,练瑜伽不仅可以减肥还可以缓解工作压力,下面是小编收集了女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作相关内容,希望对大家有帮助。
女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1
动作一:站立新月式
首先直接双脚打开,双臂直接跟肩膀处于平衡状态;然后将掌心向下翻,眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时,右腰上半身直接向右倒下,右手碰到右脚,保持15秒,换左腰倒下,左右碰左脚。一般一天保持做四组即可。
动作二:桥式动作
首先直接躺在瑜伽垫上面,脚掌紧贴体面,大小腿之间的呈现45度角,身体绷直了。然后双手直接掌心贴着地面,跟身体处于平衡状态。最后利双肩还有脚部的力量,将身体直接支撑起来。要记住脖子以上还有双手依旧是紧贴地面,要收紧大腿前侧的肌肉,保持双膝的.平衡。一般保持3个呼吸左右即可重复动作。
动作三:天鹅式动作
首先直接跪在瑜伽上面,要记住大小腿之间呈现90度角,头部稍微的抬起,双手直接撑地,不过手指要面对身体,肘部稍微弯曲让重心前移。最后直接双脚抬起,让脚趾紧贴地面支撑身体,腰部用力直接向后伸直双腿支撑身体离开地面即可。其实这动作跟俯卧撑的动作几乎是一样的,只是手掌支撑的方面不同,天鹅式掌心是向内。
女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作2
WarmUp:直立站好,双脚打开与肩同宽,双手自然搭在一根约1米长的棍棒上,如高尔夫球杆,挺胸收腹,下巴微抬。静止呼吸约3-5次。
1、平板式
①成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。
②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。
③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。
④呼气,维持动作呼吸3-5次。
⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。
⑥呼气,维持动作呼吸3-5次。
2、侧三角式
①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。
②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。
③呼气,左手伸直高举过头。
④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。
①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。
②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。
③维持动作呼吸3-5次。
4、山式变体
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。
②双手合十成祷告装置于背后,呼气。
③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。
④放下左脚,呼气。
⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。
⑥还原,呼气。换脚重复。
5、弓式
①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。
②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。
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