瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
【导读】:瑜伽可以瘦腰,因为经常做瑜伽可以促进血液循环,让脂肪燃烧得更快,来达到瘦腰的目的。下面一起来看看什么瑜伽姿势瘦肚子?
瑜伽可以瘦腰吗
瑜伽可以瘦腰,因为经常做瑜伽可以促进血液循环,让脂肪燃烧得更快,来达到瘦腰的目的。
1、瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环,有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥,可以瘦腰。
2、睡前做瑜伽不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量,在夜晚也能加速提升你的新陈代谢,对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说,睡前瑜伽真的是不错的选择,而且瘦身效果也是超级强的,每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。
3、瑜伽瘦腰是腰部减肥的常见方法,其原因主要是椅子式、膝立扭转式、云雀式、站立扭转式瑜伽、后仰式瑜伽、眼镜蛇式瑜伽、站立前弯曲式瑜伽等瑜伽动作具有共同的燃烧局部脂肪的特点,有助促进腹部润肠通便,所以长期检查在腹部瘦身效果方面明显。
推荐阅读:运动瘦腰的最快方法
什么瑜伽姿势瘦肚子
练习1:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
练习2:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
练习4:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
练习5:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
练习6:
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
练习7:
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。
练习8:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除小腹突起。
-
一组腿部塑形的动作!简单6个动作瘦腿有塑形!
盛夏时节,拥有一条纤细的美腿,不仅仅能成为人群中的焦点,更能增加自己的自信。夏季可以没有马甲线,但是必须要有大长腿!小编特意给大家带来了一组腿部塑形的动作!下面的动作,每组下面每个动作做20个-30个,循环3-4组上面的动作难度有点高,臣妾做不到啊。。。。。怎么办...
-
十分钟拥有小蛮腰的三套动作
【导读】:美丽纤腰,哪个女人不爱?美丽纤腰,哪个女人不爱?其实,只需10分钟,就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的瘦腰操,只要10分钟,每天坚持,相信不久你又能找回你的纤纤细腰了。第一套:躺平,双腿并拢向上伸直?擞醚腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直?肟接...
-
09年最夺人眼球的美胸
【导读】:从谢丽尔-科尔超大X号到姬丽-哈泽尔抓人眼球的完美乳沟,2009最受喜爱的美胸评选,简直会让读者道德败坏。而最终获胜的又是谁呢?最后,姬丽-哈泽尔完美无缺的32E美胸掳夺了几乎五分之一从谢丽尔-科尔超大X号到姬丽-哈泽尔抓人眼球的完美乳沟,2009最受喜爱的美...
-
大腿变苗条 运动千万别过量
【导读】:[导读]每个女人都希望拥有一双曼妙的腿,而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这并不难,每天小小的运动就能达到。而且千万不要过量。[导读]每个女人都希望拥有一双曼妙的腿,而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这...