做运动几点开始做最合适
做运动几点开始做最合适,按现在所看到的相关资料进行综合分析,早上锻炼是个不错的选择。有研究显示,当人吃下热量脂肪较多的`食物后,同样的运动量,在早上完成的时候效果最好,下面为大家分享做运动几点开始做最合适的相关内容。一起来看下吧。
做运动几点开始做最合适1
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30—60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30—60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:
游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45—60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220—年龄)×(65%—85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2—3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4—5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30—60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
但最好还是下午3点以后。
做运动几点开始做最合适2
夜间几点做运动最好
从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。从23时到次日5时,人体新陈代谢水平最低,这是运动伤身,尽量避免。
冬季最好早八点以后,下午四点之前,因人而异,因体质而定,不能一概而论,但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明,每天8—12 时和14—17时,人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态,这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好。而5—7时,和13—14时,身体处于相对低迷状态,锻炼时容易疲劳,心脑为问题。
在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。
通过上面的介绍,大家对夜间几点做运动最好也都很清楚了,夜间运动难免会有很多的注意事项,考虑到还需要睡觉,是不能影响正常休息的,而且每天夜间最好是九点之前就能将运动做完,这样也不妨碍正常的洗漱和休息时间。
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