有氧运动是最流行的减肥方法
有氧运动是最流行的减肥方法,不同的运动适合在不同的时间做,运动在我们平时的生活中是非常重要的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享有氧运动是最流行的减肥方法!
有氧运动是最流行的减肥方法1
1、游泳
消耗的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的锻炼方法。游泳的时候可以全身协调,放松心情,减轻负担,更重要的是增强心肺功能。
2、跑步
消耗的卡路里:600/小时
正确的慢跑可以让你的肌肉慢慢放松,也有减压的效果。每天瘦一个小时很难。跑步前选择一双好的球鞋。
3、跳舞
消耗的卡路里:600-800/小时
跳舞不仅能让你拥有完美的身材,还能让你放松。如果有空闲时间,不妨在家学习或者上舞蹈课。相信我,每天半小时,我想瘦成什么样都可以。
4、骑自行车
消耗卡路里:500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑行速度,记得注意安全。减肥效果非常明显。
5、网球
消耗的卡路里:500-1000/小时
非常强烈的运动对心脏特别好,最重要的是减胃,每周三次。
6、跳绳
消耗的卡路里:440卡路里/半小时
跳绳很简单。虽然简单,但是减肥效果很好。每天30分钟,一周可以瘦1斤肉。
7、走路
消耗的卡路里:360/小时
散步不仅可以增强心血管系统,保持身材和美腿,还可以改善消化系统。每天散步30分钟,一周内可以有明显效果。
8、健身球
消耗的卡路里:340卡路里/小时
健身球需要购买器材,医院用的比较多,所以健身效果很好,尤其是脊椎和盆腔,效果出乎意料。这款健身球老少皆宜,没有风险,还能锻炼自己的平衡感,效果最显著的就是瘦腰。
有氧运动是最流行的减肥方法2
1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的'朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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