轻轻松松减肥快快乐乐瘦身
轻轻松松减肥快快乐乐瘦身,运动的同时也要让自己快乐,运动有利于增强身体的免疫力,而且减肥也有利于身体健康,那么就让我们明白轻轻松松减肥快快乐乐瘦身小技巧,就快快动起来吧!
轻轻松松减肥快快乐乐瘦身1
方法/步骤
1、平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手置于腹部,以肚脐为中心,双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动,帮助消化排毒。
2、平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手握拳,置于胸前,向上冲拳,手臂伸直,收回,如此反复动作多次。
五式减肚子瑜伽动作_消灭肚子上的赘肉。
3、平躺着弯曲膝盖使两脚底板相对,尽量往里收,同时双手于胸前合十,保持自然呼吸。
4、平躺着,双腿向外弯曲膝盖,脚掌置于身体两侧,双手互握肘部,置于头部后方,上身后倾至贴地,这个动作有很好的瘦腹效果。
5、这个动作稍微有些难度,平坐着,弯曲膝盖使两脚底板相对,双手握住双脚,尽量将双脚往里收,上身前倾,用双肘下压双膝,尽量保持动作。
注意事项
注意,在做瑜伽减肥动作时,要用腹式呼吸法,这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的,吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来,呼气的时候肚子和胸腔都变小。
长期坚持练瑜伽确实能保持形体,达到减肥的效果。当然,也要配合你的日常饮食,多吃果蔬,细嚼慢咽,不要暴饮暴食,多喝水少喝碳酸饮料。
当然,晚餐之后最好是不要再进食了,否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。
轻轻松松减肥快快乐乐瘦身2
一、养成规律生活习惯
在生活中每天按时且营养均衡的'吃三餐。不饥一顿饱一顿的吃,不暴食,不吃宵夜。吃健康的食物,少吃油炸、肥腻食物和甜点等。早睡早起不能熬夜,每天晚上十一点前入睡,并且睡足七个小时。不能过于慵懒,建议养成坚持运动的好习惯,如果没有充足的运动时间,也要保证每天有半小时以上的日常活动量。
二、养成多喝水习惯
在生活中水是身体加快基础代谢,只要补充足量的水分就可以改善全身的血液循环以及新陈代谢,既能加快脂肪的燃烧,还可以改善易胖的体质,让身体变得易瘦。另外喝温水还可以一直让身体保持饱腹状态,有助于降低饮食欲望和防止饮食过量以及暴食的状况发生。每天喝足2升左右的温水或者茶水,但是不能一次性过量饮用,要分次慢喝,这样更有利于身体吸收。
三、养成细嚼慢咽
在生活中除了控制饮食量,还要注意饮食方式。养成细嚼慢咽的饮食习惯,每一餐吃十五分钟左右。细嚼慢咽可以让饱腹感提前来临和在吃饱的同时控制饮食量,减肥瘦身的效果显着。无论是肥胖基因还是致胖的生活习惯都会让自己变得越发肥胖,就要改变生活习惯去做,就可以抑制肥胖,变的越来越苗条。
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