更年期的睡眠如何改善?
1、保持房间凉爽,穿轻便的衣服。
2、限制或避免服用安眠药。
3、晚上不要喝含咖啡因或酒精的饮料。
4、睡觉前或晚上醒来后洗个热水澡或淋浴。
5、睡觉前或醒来后吃麦片和牛奶。
6、每天以及周末都要在固定的时间睡觉和起床。
7、睡前不要吃午夜点心和零食。
8、改善情绪,缓解焦虑:和你的医生谈谈你的感受、情绪和挫折。讨论治疗方法,如服用抗抑郁药。
9、如有必要,加入一个帮助小组或寻求心理咨询。参加喜欢的社交和家庭活动。
10、释放压力。练习深呼吸和缓慢的腹式呼吸来放松。一次专注于一两件事情。设定现实的目标。避免设定多个相互冲突的目标。
11、定期锻炼。
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学会正确玩游戏,让宝宝各项能力飞速发展
宝宝非常爱玩游戏,玩不同游戏对助于提高宝宝的各项能力。因此,妈妈一定要认真选择合适游戏陪宝宝玩,从而促进他的正常发育。那么,哪些游戏适合宝宝玩呢?今天小编给大家科普相关知识。创造性的游戏学步期宝宝喜欢自己制作东西,父母可以陪他玩手工制作游戏。宝宝独立完...
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西红柿怎么去皮
【烤】将西红柿的底部插一个叉子,放在火上烤约10秒钟左右,西红柿的外皮就会开裂。稍稍冷却几秒钟后,用手撕去外皮,撕掉的外皮很完整。【煮】锅中倒入清水,大火煮开后放入西红柿煮约20秒钟左右,要用勺子不断的给西红柿翻个儿,以便西红柿所有的部分都可以被开水烫到。或...
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望闻问切是谁提出的
望闻问切是扁鹊提出的,在《难(nàn)经》第六十一难中可以找到与之有关的记载。望闻问切是谁提出的1“望闻问切”是由名医扁鹊提出的,他在《难(nàn)经》中写道:“望而知之谓之神,闻而知之谓之圣,问而知之谓之工,切脉而知之谓之巧。”其中,望,是通过人体形、色、神三个...
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小游戏与孩子模拟逃生训练
我们不可能随时守护在孩子身边,因此教会他们一些保护自己的方法,非常必要。我们不能过早地在孩子纯洁的心灵中留下恐惧的阴影,可对生活的险处一字不提,却也不对。孩子不需过早受到危险的“磨炼”,但一定要接受逃生的“模拟”训练。小狮子莱恩和小猪比奇约好一起去上...