减肥是先减脂肪还是先减体重
减肥是先减脂肪还是先减体重,现在很多人为了保持完美的身材,就会想各种方法来减肥,那么你知道减肥到底是先减脂肪还是先减体重吗?今天就让我来为大家讲解一下,一起来学习学习吧!
减肥是先减脂肪还是先减体重1
减肥是先减脂肪还是先减体重?
建议先减脂在减重,首先要通过有氧运动和控制每天摄入的热量来降低体内的脂肪含量,当身体内的脂肪含量降低了,下一步就是可以开始减重了。要是先开始减肥就是减重的话,那减掉的很有可能不是脂肪,而是身体里的水分,这样是不利于身体健康的,会容易患上高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的产生。
所以在减肥的时候一定要先把身体内的脂肪含量先降下来,这样才有利于减肥。有些人减肥体重可能没有明显的变化,但是看上去却瘦了不了,这是因为身体内的脂肪少了,肌肉多了,所以看上去会觉得瘦了不少。
减肥吃什么才能不长肉?
食物都是由碳水化合物、蛋白质和脂肪为主要成分组成的。食物吃多了都会产生热量,变成脂肪储存在体内,所以要吃的食物不发胖还能减肥基本上是不存在的,只是热量多少的区别。
所以要严格掌握食物的.种类和量,可以吃热量低的食物,比如苦瓜,苦瓜中的苦瓜素和维生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖;冬瓜,冬瓜不含脂肪而且有利尿排湿的功效;还有比如南瓜、土豆、红薯、玉米等富含纤维素,既可以增加饱腹感,又可以帮助减肥。注意吃的同时要加强运动,只有这样才能减少肥胖的发生。
在减肥的过程中对待各个方面的细节都要特别注意,尤其是主食方面,可以稍微吃点红薯或者燕麦等,这些对减肥都会有很不错的效果。另外还需要注意,不能吃太多太甜,以及脂肪含量很高的食物。
减肥是先减脂肪还是先减体重2
减重、减肥与减脂的区别
减肥中有几个词必需搞清楚,就是减肥、减重和减脂,减肥和减重两个词是差不多的意思,都是以体重减少为目的,但是没有考虑减掉的是什么,是脂肪还是蛋白质还是水分。
真正意义的减肥,应该是以减少体内多余的脂肪为目的,也就减脂的过程。体内多余的脂肪是对人体健康有害的,无论是皮下脂肪、内脏脂肪还是管腔内脂肪堆积过多,都会增加慢性病的风险。
蛋白质缺乏可能会使人衰老
而有些人在减肥的时候,采取盲目节食等方法,没有足量的蛋白质等营养素供应,减少的不一定只是脂肪,蛋白质也同时被减掉了,这种减肥方法对健康是十分不利的。因为人体内的组织器官都是蛋白质构成的,如肌肉组织、心、肝、脾、肺、肾等,都是以蛋白质为主要原料构成的。
蛋白质供应不足,在减肥过程中组织器官的蛋白质同样被消耗,为人体提供能量,它们的功能就会下降,人会出现疲乏无力、基础代谢率下降、免疫力低下等。外在表现则出现皮肤松弛、多皱纹、无精打采等衰老的迹象,由里到外都出现老化现象。
所以减肥必需采用科学合理的方式方法,不能盲目节食,导致人体必需的营养素尤其蛋白质供应不足,避免营养不良对身体健康造成危害。
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