如何提高睡眠品质?掌握3个关键5分钟让你夜夜梦周公
【导读】:现代人大部分人都反映自己容易失眠,睡眠质量差,导致影响第二天的精神状态和工作效率。怎么样才能有效提高自己的睡眠品质呢?今天爱秀美网教大家善用3个5分钟,让你每晚与周公相约。
要改善睡眠品质,本站网教你善用3个5分钟:
【早晨5分钟-阳光法则】赶跑瞌睡虫
早晨起床后,从窗户远眺外头,让自己接触光线,减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视,或是打开房间的萤光灯。
【中午5分钟-欠债法则】提升下午工作效率
人体体内存在着与大自然日夜同步的生理时钟,具有一定的运作规律。为了保持脑部正常的运作,一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后,正好与中餐饭后时间重叠,因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。
本站网建议,起床6个小时后小小闭目休息5分钟,在迎来睡意的高峰之前先发制人,不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作,也能避免饭后昏昏欲睡。
【傍晚5分钟-体温法则】晚上睡更好
傍晚时特别容易想睡觉吗?没关系,解决方法有二, 在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1~5分钟,只消闭上眼睛,就有放松的效果,促进α波出现。不过要注意的是,睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现,导致晚上失眠。
另一个方法方法则是活动身体,简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升,并在1个小时后渐渐下降,此时睡意就被诱发出来,并提高睡眠压,让隔天的晚上也能好好睡。
另外,晚上总是睡不着的你,习惯睡前躺在床上看本小说吗?由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来,因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所,导致周公迟迟不肯拜访。不要把无关睡眠的东西带到床上是一夜好眠的秘诀。
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