晚饭吃的晚会胖吗 晚饭几点吃最合适
【导读】:现在很多人吃晚饭的时间越来越晚了,往往都是在睡觉之前一两个小时才吃饭。其实对身体很不好。晚饭吃的晚会胖吗?一起来看看吧!
晚饭吃的晚会胖吗
会胖,吃了胃里面的食物不能消化,就会堆积在身体里面。
1、因为晚上的消耗较少,如果吃下去很多东西而且吃的很晚,多余的能量没有及时被消耗掉,就会以脂肪的形式储存起来,导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病。特别是,如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化,会影响睡眠。因此,晚上的主食应该适量而清淡尽量早一点吃。
2、经常晚餐吃得太饱、太丰盛(高蛋白、高脂肪、高热量食物、酒和可乐饮料等),会使血糖、血液中氨基酸与脂肪酸浓度增高,体内胰岛素大量分泌,而人们晚上活动量较少,能量消耗低,多余的热量在胰岛素作用下合成脂肪,进而使人体发胖、罹患脂肪肝等。而由于体内胰岛素耗用量大,胰腺因负担加重以致功能衰减,逐渐引发糖尿病。
3、对于想减肥的人来说,因为晚餐的原因而导致发胖,这就不能忍了;但并不是说不能吃晚餐,而是要正确吃晚餐;只有正确吃晚餐,才能更好的减肥,对身体也有利。所以我们要合理安排好我们的晚餐。
晚饭几点吃最合适
正常的时间应该是6点左右的。
距离睡觉前3个小时,最好在18:00-19:00之间。
1、很多人吃晚饭普遍吃得比较晚,这个也不是一个很好的习惯。如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病的发生。
2、晚饭要吃得清淡,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉。另外,晚饭还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。
3、午餐──11点到12点半之间,是吃午餐的最佳时间。晚餐──17点到18点半之间,晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。
4、晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。
吃晚饭的注意事项
1、要均衡营养,虽然晚餐吃不了多少,那么也还是要吃的,营养搭配也要得当,那么自然就不会到了晚上饿肚子了。
2、可以适量吃点水果,配上几个饺子,这样晚餐也容易饱腹,同时也比较容易消化。
3、晚餐也能丰富一些,只是要控制好量,这才是关键的地方。晚餐包括蔬菜、鸡肉和粗粮等等。
4、最好不要饮酒,尤其是睡前4到6小时内。如果酒局无法拒绝,喝酒前最好先来杯温牛奶保护胃黏膜。需要注意的是,白酒和啤酒千万别选冰镇的,喝醉了可以喝点绿茶解酒。适量的红酒要比白酒、啤酒好得多。
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