不同年龄段的最佳睡眠值!你的理想睡眠时间是多少?
【导读】:就睡眠而言,偏偏现代人生活忙碌紧凑、加班熬夜、时间分配不当等,睡眠往往成为牺牲品,导致睡眠不足。然后隔天精神不好就喝杯咖啡提神,长久下来,这就影响了代谢、拖垮了健康。
据睡眠时间与饮食研究分析发现,睡眠时间在6个小时以下者,其含糖饮料的摄取量相较育睡7-8小时者是明显较多的;倘若睡眠时间在5小时以下,则含糖饮料喝更多。而这些含糖饮料主要是含糖又含咖啡因的饮料,虽然这样的相关性无法告诉我们确切的因果关系,到底是咖啡因饮料导致睡眠不好?或者是因为睡眠不足导致需要靠含咖啡因的甜饮来提神?但是很多研究已显示,睡眠差,真的会影响内分泌及食慾,进而改变饮食行为、影响体重。
睡眠不足者,总热量摄取是明显增加的;另有研究发现,若把原本不足的睡眠时间多延长一点,让自己睡久一点,除了会让自己精神变好,食慾会跟着下降,对甜食的渴望也会降低。
此外,除了睡眠时间的长短,就寝时间同样重要。同样睡眠长度接近七小时的人,夜猫型的人(接近午夜12点才就寝),比起早睡型(晚上11点前就寝)有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs-CRP),全身体脂肪量较高,而肌肉量较少,整体而言,夜猫型的人有较高的糖尿病、代谢症候群及肌少症的风险,此研究发表於临床内分泌与代谢期刊(JCEM)。
不只大人的睡眠不足,现在很多学童也常常睡眠不够。国外针对四年级与七年级学生的研究发现,一天睡不足10小时者,明显较常喝含糖饮料,而且较少吃蔬菜;而婴幼儿时期睡眠不够,未来肥胖与体脂肪增加的风险也较高。总之,睡眠对於健康太重要了,从小孩到成人,从出生到老都一样重要!那么到底要睡多久呢?
根据不用年龄段,建议理想睡眠时长如下:新生儿(0-3个月)14-17小时;婴儿(4-11个月)12-15小时;学步儿(1-2岁)11-14小时;学龄前(3-5岁)10-13小时;学龄(6-13岁)9-11小时;青春期(14-17岁)8-10小时;年轻人(18-25岁)7-9小时;一般成人(26-64岁)7-9小时;老年人(65岁以上)7-8小时。赶快重新检视自己的睡眠品质,从现在起,让自己开始好好睡个觉吧!
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