治疗失眠的五个绝招 做个作息表
【导读】:失眠的人无论是在脸色还是精神状态上都很让人担心,治疗失眠也成了很多人头痛的问题。如何简单有效的缓解失眠症状呢?
1、打造温馨卧室
卧室的灯光不要太强,以免刺激眼睛,被子床单之类的床上用品以自己喜爱的花色和风格为主,这样会有利于睡眠。
2、入睡前放松。
在入睡前可以听听舒缓的音乐,喝点牛奶等等,切记在临睡前煲电话粥,或是做一些剧烈的运动,这样一来,大脑一直处在兴奋状态,就很难放松下来了。
3、午睡不要太长
很多人都有午睡的习惯,但是很多人喜欢一觉睡到自然醒才起来,那是已经过去几个小时了,最健康的午睡时间应该是最长不超过半个小时。
4、临睡前不吃刺激性食物
不要在临睡前吃辛辣食物、喝浓茶或咖啡之类的饮品,也不要抽烟,这样会刺激大脑,也不要看一些刺激性的电影,比如恐怖片等。
5、给自己做一个作息表。
规定自己每天晚上几点睡觉,然后严格去实施,刚开始可能没那么容易调整过来,但是时间长了之后,在大脑里就形成一个规律,就是到点该去睡觉了。
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