睡眠怎么提高

睡眠怎么提高，在我们的生活中，有很多人都会忙碌于工作或者是学习，从而导致睡眠质量直线下降，很多人常常晚上没睡好，第二天就会没精神，下面来看看睡眠怎么提高。

睡眠怎么提高1

第一，减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。

第二，睡前不要太兴奋，要少看手机、电脑、电视，保持情绪的稳定。

第三，晚饭不要吃的过饱，当然也不能不吃饭处于饥饿状态，过饥过饱都不利于睡眠。

第四，睡觉以前可以用热水泡脚，睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能很好的.提高睡眠质量。

第五，晚上八点以后要减少饮水量，频繁起床夜尿增多，也会导致睡眠状态不好。

第六，傍晚以后就不要再喝咖啡，酒等饮料，这些都容易使人兴奋，导致睡眠质量不佳。导致睡眠不佳的原因

现在人们生活压力大，精神往往处于紧张的状态，很多人为了工作、游戏、考试等，常常会熬夜，这往往会打破人体正常的生理机能

出现神经衰弱，严重的还会出现焦虑、抑郁状态，从而导致睡眠质量不佳。建议大家适当的放慢生活节奏，保持良好的心态，生活中不要锱铢必较。

睡眠不佳的饮食建议

当人们出现睡眠状态不好时，近期内不可饮用咖啡、酒等能使人兴奋的饮料，不要吃辛辣刺激油腻的食物，比如牛羊肉，辣火锅等。此外，大家要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨、香蕉、柚子、橙子等。

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一、睡前运动

在睡觉之前可以适当的做一些小运动，但是运动一定不可以激烈，可以选择一些散步或者是跑步的操作，另外也可以选择打太极拳，那么在经过了这一些适度的运动之后就能够有效的促进到睡眠的状态中。

二、晚饭别吃过多

在我们的生活中，有很多人可能晚饭都会吃的比较多，那么在这种情况下，因为晚饭过后并不会运动，很有可能就会出现摄入过多没有办法消化的现象，这种情况必定也会导致正常的睡眠受到了一定的影响，所以说晚餐一定要保证少，而精这一点是非常重要的。

三、别喝咖啡

咖啡本身就含有一定的'刺激性，如果在睡觉之前喝上了一杯咖啡，可能整个晚上都没有办法进入到睡眠的状态中，其实要想有效的促进睡眠，可以适当性的为自己倒上一杯牛奶又或者是温水，那么效果才会比较不错。

四、避免思虑过度

在睡觉之前尽量不要阅读一些需要动脑子的书籍，否则的话一直都会在不断的思考，让大脑随时都处于兴奋的阶段，这就会导致自己的睡眠质量受到一定的影响，另外在睡觉之前也不要选择恐怖电影，这点也是非常重要的。

五、多泡脚

每天在睡觉之前可以适当性的用热水泡脚，大概每次泡脚只需要10分钟左右，能有效的促进全身血液的循环，而且也可以达到放松腿部肌肉的效果，可以让整个人都从紧绷的状态中解脱出来，这样的一种方法可有效的促进睡眠，提升睡眠的质量。

六、睡觉前按摩

在睡觉之前可以做一些简单的按摩，如此就能够有效的达到放松肌肉的效果，而且也可以让睡眠质量得到明显的提升。

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1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；

2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；

3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；

5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。

一般可以通过药物缓解或自我调节等方式加强睡眠。

1. 药物缓解：目前临床上对于睡眠质量差的'患者多采用药物缓解。有助于睡眠的药物主要有佐匹克隆片、艾司唑仑片、阿米替林片等。

佐匹克隆片通常是治疗失眠的首选药物，应用具有广泛性，治疗失眠症状也较为安全，长期使用不太容易有不良反应，但停药后可能会出现反弹。艾司唑仑片常用于治疗焦虑型失眠患者。阿米替林片则属于抗抑郁药物，可用于缓解抑郁导致的睡眠质量差。

2.自我调节：患者可以通过限制睡眠、放松心情等方法改善睡眠。常见的具体方式有限制每日睡眠时间，在逐渐增加适量的睡眠时间，直到控制到八小时为止。睡前一个小时应注意避免兴奋，晚饭后不喝浓茶、咖啡等，始终保持在轻松愉快的环境中入睡。

睡眠质量差持续的时间较长时，建议寻求医生的帮助，遵照医嘱服用药物。