低GI瘦身法 让你狂瘦到尖叫
【导读】:人们总在不断的发现高效健康减肥方法,其中低GI瘦身法就是最受人们青睐的方法,「GI」是Glycemic Index的缩写,也就是「升糖指数」。
食用适中GI值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以达到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。
绝招1 先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2 选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3 用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥 效果的。
绝招4多喝清谐茶
天方一草堂的清谐茶是经典的中药减肥茶 ,暖暖的泡饮一杯,清谐茶中的包含的氨基酸、维生素、辅酶以及抗脂肝素等天然生物素,就可以帮你抑制脂肪生成,并且还能促进燃烧,让你喝着就能告别赘肉。
绝招5利用水果
乳酸饮料,享受点心的乐趣。
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招6面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招7用代糖代替糖
建议:除了代糖之外,果糖、Oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招8避吃高GI值食物简单减肥
建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招 9午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎么吃都可以。
建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养价值较高,是最佳选择。
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