瘦下来要你好看!超强减肥食谱推荐
【导读】:光是迈开腿还不够,还得管住嘴呐!不过这可不是要各位节食的意思,减肥中饮食这一关也是要把握好的。那么减肥期间吃什么好呢?
光是迈开腿还不够,还得管住嘴呐!不过这可不是要各位节食的意思,减肥中饮食这一关也是要把握好的。那么减肥期间吃什么好呢?下面跟大家分享了一周减肥食谱安排表,照着吃出好身材。
周一
早餐:1颗苹果+1个水煮蛋
午餐:1片白煮鸡胸肉,1份蔬菜沙拉,最重要的还有一杯橙皮绿茶
晚餐:1片清蒸鳕鱼,1份蔬菜沙拉,橙皮优酪乳一杯。
橙皮优酪乳制法:准备3颗柳橙皮的白色果皮,300cc的优酪乳,混合到一起打成汁。
周二
早餐:1颗苹果+1个水煮蛋
午餐:白煮鸡胸肉一片,蔬菜一份,最重要的还有一杯橙皮绿茶
晚餐:1片清蒸鳕鱼,1份蔬菜沙拉,橙皮优酪乳一杯。
橙皮优酪乳制法:准备3颗柳橙皮的白色果皮,300cc的优酪乳,混合到一起打成汁。
周三
早餐:1颗奇异果+1份肉松拌豆腐
午餐:鸡肉生菜沙拉1份+橙皮豆浆1杯
晚餐:1片清蒸鱼肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮水果醋
橙皮豆浆:准备2颗柳橙皮的白色果皮,300cc无糖豆浆,混合到一起打成汁。
橙皮水果醋:准备3颗柳橙皮的白色果皮,300cc水果醋,混合到一起打成汁。
周四
早餐:10粒葡萄+1个茶叶蛋
午餐:1杯橙皮番石榴汁+1片烤鱼+1份蔬菜沙拉
晚餐:1杯橙皮牛乳+1份凉拌鸡胸肉+1份蔬菜沙拉
橙皮番石榴汁:准备2颗番石榴的白色果皮,3g蟹壳粉,300cc的低糖番石榴汁,混合到一起打成汁。
橙皮牛乳:准备3颗柳橙皮的白色果皮,300cc牛乳,混合到一起打成汁。
周五
早餐:1份苹果生菜沙拉+1杯红萝卜汁
午餐:1份醋渍鱼肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮咖啡
晚餐:1份鸡肉生菜沙拉+1碗橙子保健瘦身汤
橙子保健瘦身汤:准备橙子1000g,盐20g,生姜50g,甘草末50g,檀香末25g。
做法:生姜切片,橙子连皮一起切成片状,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料就可以了。
周六周日日也不能放松自己哦!实在忍不住要吃肉的话,就尽量以鱼肉,鸡肉,牛肉为主。烹调方式一般选择水煮或者清蒸比较好。除了以上跟大家推荐的有效减肥食谱之外,还要搭配运动效果才最佳哦!每天保证30-40分钟的运动时间就可以啦!
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