减肥吃对是关键!瘦身早餐+午餐食谱推荐
【导读】:同样菜单在中午及晚餐时摄取的卡路里消耗方式完全不同,中午所摄取及消耗的卡路里,到了晚上摄取时将无法全部消耗,最后成为多余的脂肪而堆积。那么怎么吃才能减肥呢?
减肥时饮食品质及时间都相当重要。
同样菜单在中午及晚餐时摄取的卡路里消耗方式完全不同,中午所摄取及消耗的卡路里,到了晚上摄取时将无法全部消耗,最後成为多余的脂肪而堆积。
这次就将为大家介绍早餐及午餐可摄取的食物为何。
■1:丼饭类
和食中有许多丼饭种类,海鲜丼、天丼、猪排丼、鳗鱼丼、亲子丼、牛丼等,也许大家会以为和食就很健康,但丼饭类由於简单可快速摄取因此较适合中午食用。
丼饭量约有1.5~2碗,再加上料及浓厚的调味,若晚上食用很容易导致碳水化合物及盐分摄取过量,沾有酱汁很容易下饭因此若想要调整饭量就很难获得饱足感。[page]
■2:拉面
拉面是碳水化合物及脂肪的组合,若在减肥时期的晚上食用会导致摄取过量,就算是较清淡的酱油拉面也必须注意配料,自己煮的话可以搭配烫青菜或酱油拌菜,但外食的拉面很容易搭配饺子、炒青菜、啤酒、春卷、炒饭等,最後导致卡路里摄取过量。
晚餐吃拉面时最好选择油脂较少的并留下汤汁,配菜则选择较健康的。
■3:咖哩饭
淋在饭上的料理很容易摄取过量,纳豆拌饭、山芋泥拌饭等,这些搭配白饭的料理最好在早上或中午食用。
而当中又以咖哩饭最需要注意,咖哩本身的香料对身体有益但很容易摄取过量,是个单吃也容易过量的料理。
咖哩搭配蛋包饭或起司等组合也是高卡路里的原因,若真的要食用的话最好在“早上”或需要卡路里时。[page]
■4:比萨或面粉类
面包、比萨、大阪烧、章鱼烧等,最好避免晚上摄取,小麦粉类会导致血糖值快速上升,这也是使体重增加的原因,但这些若在加上脂质就会成为高卡高脂肪。
面粉类的饱足感比饭类轻,在想要简单解决晚餐时很容易选择,但还是希望能确实摄取到营养。
以上料理都容易导致蛋白质或食物纤维不足,而高卡及高脂肪也是特徵之一,这些当成减肥晚餐很容易摄取过量而导致失败,相信不少人都有过这类经验吧。
夜晚的摄取量很重要,最好避免这类单品料理,尽量选择种类多份量少的料理才是重点。
-
打造性感“玉蒲团” 7款丰胸食谱
【导读】:丰满有弹性的美胸是女性魅力的一个标志。而乳房的发育与食物有着密切的关系。下面,我们为你打造7款丰胸食谱,让你在丰胸的同时健康减肥不发胖。拥有一个饱满圆润的胸部,效果不亚于“肉蒲团”哦!女性丰胸食谱配餐要点:女性丰胸食谱配餐要点1、保证植物脂肪摄...
-
土豆减肥:乐享美味狂减重
【导读】:很多人都认为土豆富含淀粉和糖,会容易发胖,其实只要掌握饮食上的诀窍,你也可以越吃越瘦哦。一起看看土豆的神奇减肥方法吧。很多人都认为土豆富含淀粉和糖,会容易发胖,其实只要掌握饮食上的诀窍,你也可以越吃越瘦哦。一起看看土豆的神奇减肥方法吧。土豆增肥...
-
饮食“7·1”法 远离肥胖烦恼
【导读】:想要减肥,首先爱美MM需要注意日常饮食习惯。其实减肥并非难事,只需掌握以下“7·1”法则,肥胖烦恼就会远离你。一、早晚一杯白开水充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性,缺水会使她们的身体过早衰老,皮肤因缩水而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢...
-
清晨饮食四件事 开启瘦身之门
【导读】:一日之计在于晨,要想健康减肥,就得从早晨做起,健康的减肥方式无非就是合理膳食加适量运动,那么我们只要每天早上在饮食上做好这4件事,瘦身就离我们不远了。第一件:喝一杯温的淡盐水每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠...