夏季健康减肥 5大方法瘦身不反弹
【导读】:减肥是一个永兴不衰的话题,很多MM都在寻找快速减肥的方法,但是秀美小编需要提醒你,快速减肥的方法未必就好,只有健康的减肥方法才能够达到安全有效的效果,下面5种健康减肥方法帮助你实现好身材梦想。
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健康减肥方法1.每天摄入的热量为负数
一个人每天摄入的热量直接和他的体重挂钩,想要达到健康有效的减肥效果,每天摄入的热量少于所消耗的热量,那么减肥瘦身还是难事吗?
18到30岁女性基本热量计算法:体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量(千焦耳)
从这个公式中算取自己每天摄取热量,再根据个人的实际情况规划好每日的饮食分量,在有效的控制体重时候达到减肥瘦身的效果。
健康减肥方法2.加速新陈代谢是减肥关键
新陈代谢和减肥有着密不可分的关系,那些身材纤瘦的人,新陈代谢频率会比胖人更快。所以想要减肥,加速新陈代谢是非常关键的。
加速新陈代谢的有效方法:
1.多喝水,像杜仲茶、乌龙茶、普洱茶都是减肥不错的饮品。
2.多摄入蛋白质,不可节食减肥
3.多做有氧运动
健康减肥方法3.晚餐一定要少吃,以清淡为主
我们都知道,晚上如果进食过多的话,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以想要减肥,晚上一点要管住自己的嘴。
如果是体重超标比较严重的MM可以考虑吃含糖量低的水果替代晚餐,例如西红柿、苹果、水梨、木瓜等等,一些低热量高纤维的食物是减肥不错的选择。
健康减肥方法4.运动减肥很有效,越懒你就会越胖
很多MM减肥都在逃避运动,其实想要达到有效的减肥效果,运动是必不可少的。运动减肥是通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。
日常生活中,像游泳、散步、慢跑、骑自行车、健美操、舞蹈、呼啦圈、跳绳等等,都是非常有效的减肥方法,为了好身材,辛苦一点吧!
健康减肥方法5.减肥切忌过快,过快减肥伤身还易反弹
很多人都清楚自己想要减掉多少斤赘肉,其实减肥是一个过程,切忌不要太快,每周减掉2-4斤是最理想的速度,过快的减肥效果不但易反弹,还会出现皮肤松弛等伤害身体现象。
秀美小编tips:在网络上盛传着各种快速减肥的方法,具体效果怎么样只有试过的人士才清楚。其实每个人的体质不同,减肥的方法和效果也截然不同,所以为减肥努力的人一定要学会积累总结经验,避免走入减肥误区。
最后祝愿每个想减肥的MM都能够达到自己想要的效果,早日拥有火辣迷人曲线。
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