久坐办公室怎么减肥?6招提神又瘦身
【导读】:都知道想减肥要少吃多动,但久坐办公族MM每天大部分时间都贡献给了电脑,要坚持做到多动真的有点困难。别担心,今天跟大家分享几个办公室瘦身小妙招。
胸部伸展:
身体坐直,後背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了,双手拇指指向 天花板,肩膀下沉并往後靠,保持20秒。
腿部拉伸:
坐在椅子前端,将右腿往前方伸直,脚尖指向上空。身体稍稍前倾,你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟,左右腿交替,各做3遍。
转动身体:
坐在椅子前端,将头部和上半身往右後方转动,将右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿势保持20秒钟,然後左右交替,各做3遍。
向后拉腿:
站在办公桌前,将左手放在桌上保持平衡,将右腿往後方抬起,尽量靠向臀部,并用右手拉住脚背。保持20秒钟,然後左右交替,各做3遍。
扶墙俯卧:
双脚与臀部同宽,双手掌心贴墙与肩同高,略比肩宽。往後退几小步,背部和颈部保持笔直,腹部往墙靠,并渐渐弯曲手肘,离墙只有几厘米过後再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次,一共3组。
纠正坐姿:
坐在椅子後部,让椅背支撑背部。将手臂放在桌上,手肘呈90度。让肩膀保持放松状态,不要耸肩。双脚平放在地面,膝盖与臀部保持水平。如果需要的话,可以买一个脚凳放在桌下。
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