吃燕麦能减肥吗 燕麦怎么吃能减肥 燕麦减肥方法
【导读】:燕麦减肥法是公认的健康减肥方法,但是吃燕麦真的能减肥吗?燕麦怎么吃能减肥呢?下面一起来看看关于燕麦减肥的一些小常识吧。
燕麦减肥需坚持食用,才会有明显的效果
目前,很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法,但其实是不复存在的。任何健康的减肥方法都需要循序渐进的过程,因此,减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力的。顾名思义,燕麦减肥也是同样的道理,虽然具备消灭脂肪的能力,但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。如果能每天坚持吃燕麦,大概一个月后可以有轻微的效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3-6个月,当然这个期间是在正常的饮食和运动的情况下。
五大真相助你彻底看清燕麦减肥法
真相1:燕麦是高热量食用品
燕麦就其本身而言,是富含多糖的粮食,所以热量并不低。白饭1碗100g,约240卡;燕麦的热量是100g,367卡。营养师建议,假如单吃燕麦减肥,会造成营养不均衡,更可能会愈减愈胖。
真相2:燕麦含有谷胶蛋白
燕麦中含有的谷胶蛋白是热控减肥杀手!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等,而且,小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质,会使血糖快速上升,胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存赘肉的激素,因而频繁分泌轻易使我们形成易胖体质。
真相3:燕麦热控减肥效果不明显
固然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到热控减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在天天都食用燕麦减肥的情况下,需要30天左右才能看到稍微的瘦身效果,假如要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动的情况下。
真相4:燕麦热控减肥因人而异
看你的血型适不合适多摄取麦类食用品。假如你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢,假如你是B型血或者AB型血的人,由于轻易导致发胖,所以要少吃一些燕麦。假如你是O型血就无所谓了,只要不吃过量都不会影响燕麦减肥的效果。
真相5:误陷“麦片门”
很多人以为麦片就是燕麦片。纯燕麦是用燕麦粒轧制而成,外形比较完整,还有一些是经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有外形。
燕麦煮出来的粥也是高度粘稠,这是其中的葡聚糖健康成分所带来的,燕麦的降血脂,降血糖,高饱腹感都是由它而带来的。而现在卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的,如小麦,大米,玉米,大麦等,其中燕麦只占一小部分,甚至根本就不含有燕麦片,看看成分表就会发现,里面还会加进麦芽糊精,砂糖,奶精(植脂末),香精等,加进砂糖和糊精会降低营养价值,加进奶精则含有了反式赘肉酸,不热控减肥反增肥。
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