怎么减都瘦不了?看看你是不是犯了这几个错误
【导读】:减重时,花了很多时间和心力,控制饮食又要安排运动计划,以为这样就能瘦下来,但没有想像中顺利,这时可以思考是不是犯了文中4大错误。
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减重时,花了很多时间和心力,控制饮食又要安排运动计划,以为这样就能瘦下来,但没有想像中顺利,这时可以思考是不是犯了文中4大错误。
迷思1:不吃淀粉就能瘦
搭配运动消耗体内脂肪,身体必需有足够能量,这个能量就是淀粉,缺少淀粉的能量来源,运动没办法持久和有效率,所以需要补充适量的淀粉,不能完全不吃。
迷思2:将一般运动时间延长比做高强度间歇运动燃烧更多脂肪
一般有氧运动就能燃烧脂肪,但做高强度间歇运动(HIIT),不仅运动时间更短,还能在运动后1天甚至更久的时间持续燃烧脂肪。
迷思3:只要精准计算热量就可以瘦下来
不完全对,因为每个人的基础代谢率都不一样,如果只靠经算热量减重,可以瘦下来没错,但恢复平常饮食习惯就胖回去,所以一定要搭配运动,三餐正常、饮食均衡,就可以健康的瘦下来,而且不容易复胖。
迷思4:6点后不进食可以瘦
其实跟吃饭的时间没太大关系,如果6点前吃了太多热量一样会胖,而且晚餐不吃容易饿,反而会偷吃宵夜,到最后都瘦不下来。
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