减肥效果大不同!把握经期减肥四个阶段瘦的更高效
【导读】:生理期让不少MM头疼不已,会有各种经痛不适,还有焦虑的心情需要调整。但其实经期也是瘦身的黄金期,只要搭配适当的饮食和运动,瘦身的效果会加倍哦!
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生理期让不少MM头疼不已,会有各种经痛不适,还有焦虑的心情需要调整。但其实经期也是瘦身的黄金期,只要搭配适当的饮食和运动,瘦身的效果会加倍哦!
生理周期内不同时段,身体所分泌的荷尔蒙也有所不同,所以减肥效果也不尽相同。
阶段1: 生理期前一周
这是最容易长胖的时期,在这个周期内,身体所分泌的雌性激素会有所减少,所以也最容易囤积肉。
饮食:
生理期前一周不管怎么努力,瘦身的效果都不明显,反而身体容易出现肿胀的情况。为了缓解水肿,这个时期内的饮食一定要注意,以清淡易消化的为主,同时还要保障足够蛋白质的摄取,以补充经期身体流失的营养。
运动:
不建议剧烈运动,可以适当做一些有助于血液循环的伸展运动。
具体动作:双手在头顶合十,上半身保持挺直状态,身体左右摆动,幅度尽量大,来回共计20次。
双脚分开与肩同宽,身体前倾,双手来回触碰左右脚,共计20次。
阶段2: 生理期间
这个期间的MM们大多会有浑身沉重无力的感觉,这也是身体最敏感的一周,激烈运动是一定要避免的。
饮食:
饮食要照顾营养需求,以鸡蛋,鸡胸肉等富含蛋白质的食物为主,还要多喝热水哦!
运动:
虽然不能剧烈运动,但是可以做一些温柔的运动,还有舒缓经痛的功效
双腿伸开至骨盆的宽度,做20个向上拱起的猫式伸展动作。
双手握住脚掌的位置,感觉整个身体向上提拉,坚持20秒。
阶段3: 生理期后一周
此时就是减肥最见效的黄金期啦!这个时期,体内荷尔蒙分泌逐渐均衡,新陈代谢加快,脂肪也没那么容易堆积。
饮食:
这一时期,饮食减少碳水化合物是关键,同时注意多摄取纤维丰富的新鲜蔬菜,还有丰富的蛋白质。
运动:
激烈运动都放着现在来吧!
Side Plank是一个不错的选择
强化大腿内侧及腹部的肌肉,双手握拳,手肘提高,同时抬起单腿,感受大腿肌肉的拉伸,然后换边进行。
阶段4: 排卵期防止暴饮暴食
这是最容易出现暴饮暴食的一周,随着体内黄体酮分泌的增加,新陈代谢不平衡,容易出现压力大,焦虑不安的情况。
饮食:
排卵期的饮食建议多食用紫菜,海带一类的海藻类食物,摄取丰富的氨基酸和膳食纤维是关键。
运动:
跪姿,上半身紧贴大腿部位,头部下压,双手手臂伸直向前,坚持10秒。
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