一分钟瘦身操 矫正骨盆轻松减肥
【导读】:想要瘦身还想拥有完美体态?那就就试试当下最流行的骨盆瘦身操吧,每天只要一分钟,轻松减肥还能矫正骨盆哦!让你又瘦又美。
许多肥胖的人,靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来,可能有骨盆松弛的问题,一吃东西,骨盆就会因松弛而外扩,一旦处於外扩状态,食欲会愈来愈旺盛,於是陷入吃得更多、外扩情况更严重的恶性循环。
1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操,也具有矫正O型腿的效果,腿部线条一拉长,感觉就像变成另一个人似的。不必激烈运动、不必饮食限制、更不必花一毛钱,只要动作正确,根据「人的身体法则」,骨盆就会缩紧,因而帮助瘦身。
内脏归位代谢好
紧缩骨盆,指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘两者之间的距离,压缩在最狭窄的状态。为什麽紧缩骨盆可帮助瘦身?因为可让内脏回到正确位置,让原本异常扩张的肠或胃紧缩了,身体便不会再囤积赘肉或多余水分,容易感到饱足感;由於姿势变正确,血液循环变好了,身体的代谢功能跟着提升,也更容易燃烧脂肪。
最适合做紧缩骨盆操的地点首推洗手间。之所以这麽说,理由如下:
1.上厕所就提醒自己:「该做体操了!」不容易忘记。
2.将膀胱排空後再做体操,效果更好。
3.洗手间是独立空间,没有人看得到。
4.洗手间的地板大多铺设磁砖,方便脚摆放在正确位置。
5.1天做3~4次,正好可以配合上洗手间的频率,也可以防止做过头。
请你跟着这样做
1.双脚打开,两脚脚踝内侧间距与腰同宽。脚尖朝外45度角站立,双手叉腰。拇指放在身後,确实支撑上半身。光是以手挤压腰部,骨盆就会紧缩,所以要好好压着。
双脚脚尖必须在行的直线上。双脚若是一前一後,骨盆便在歪斜的状态下缩紧。
脚掌固定在地板上,骨盆就容易紧缩。
2.双膝弯曲往下蹲。扩胸,伸展背部肌肉,面朝前方。臀部朝後上提。
3.张口「呼」声吐气,同时左右大腿用力往内靠拢。双膝尽量靠近。这个动作就能达到紧缩骨盆的效果。
边吐气双膝边内转,骨盆会更紧缩。膝盖内转,只要膝盖、脚踝部感到疼痛就OK。
4.在大腿用力往内靠的状态下,慢慢站起身。膝盖要完全打直。
膝盖要打直的时候,气必须完全吐完。太快速站起身,容易造成膝盖疼痛,请慢慢来。
5.为了维持骨盆紧缩的状态,请大腿持续往内靠拢,做3次深呼吸。
6.大腿慢慢放松。掌握下蹲的要点,重复3次步骤1~6,到此为1个循环。
骨盆瘦身术3守则
1.1天做3~4次循环。1天不可超过5次循环。
2.屈膝直立的动作,每次只能做3次。不可超过4次。
3.夜晚睡前4~5小时前不可以做。因为紧缩头部有可能造成失眠现象。(例如:晚上11点睡觉,7点後就不可以再做)
-
12星座专属减肥方法大盘点
【导读】:对于即将要到来的夏天,各位MM们有没有期待呢?漂亮的吊带裙衫、火辣的热裤,夏天是一个展现美的季节。对于很多在一个冬天长胖了不少的MM们,不要错过这个夏天的美丽哦,秀美小编现在就教星座女们几招符合星座特...白羊座瘦身:生菜断食疗法每天两餐,并且只吃生的...
-
流行半身浴减肥法 轻揉按摩瘦全身
【导读】:[导读]如今的减肥方法真是太多了,寒冷的冬季你准备选择哪种呢?今天小编就来为大家介绍日本半身浴减肥法,通过简单的泡澡方式以及浴中浴后对身体局部进行按摩,达到雕塑曲线和美体效[导读]如今的减肥方法真是太多了,寒冷的冬季你准备选择哪种呢?今天小编就来为...
-
10大最新不可思议的减肥偏方
【导读】:社交影响瘦身法、绷带瘦身法、擦舌头瘦身法、新鲜泥巴塑身法、脑力激荡减肥法......这些减肥方法,你一定没听说过吧!如果你有机会到欧洲旅行的话,不妨到当地的沙龙,尝试一下这些不社交影响瘦身法、绷带瘦身法、擦舌头瘦身法、新鲜泥巴塑身法、脑力激荡减肥...
-
巧妙喝水 轻轻松松掉赘肉
【导读】:[导读]我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受[导读]我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知...