三招教你在夏日如何快速收腹瘦腰
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腹部按摩法:
按摩可以提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配精油,促进肠蠕动效果更好。
按摩手法:
Step1:以肚脐为中心在腹部画一个问号,沿问号方向按摩,两侧各按摩30次。
Step2:双手放在腹部,然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩,重复此动作30次。
Step3:双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩,重复此动作30次。
注意小贴士:
不管是按摩的时候还是涂抹精油的时候,力度要适中,最初时候力量可以稍轻一些,如果没有不适可加重力道,不要在刚涂抹的时候就用很大的力道,这样有个循序渐进的过程,让按摩的效果达到最佳。
腹部呼吸方法:
就是在任何可能的时候,关注自己的呼吸,吸气的时候小腹涨满,呼气的时候小腹向内收。你可以在方便的任何地点和时候呼吸3分种,腹部就能得到良好的触动。因为用手是一种外力,而用自己的气息可以调动全身力量。
特别要注意闭息的程度,千万不要憋气,不要强迫自己;初次练习者闭息前的吸气不要吸太满,熟练之后可以加大吸气量。
腹部拍打法:
水平躺着,双腿弯曲成“弓”型。双手间隔在腹部左右靠近骨盆地方连续交替拍打10分钟,力度不可以将肚皮打红,也不要太轻,否则对腹部脂肪没有刺激作用。腹部需要有外力对其刺激,帮助它运动起来,因此连续拍打,是个外力刺激的好方法。也可以轻松达到减腹的效果哦。
注意小贴士:
拍打时候一定要把握好力度,太轻或者太重都对减腹没有好处,反而容易引起反作用。
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