如何吃出苗条身材 1日低卡减肥餐
【导读】:谁不想拥有苗条的身材呢?小编为你介绍一日低卡减肥餐和保持身材的3大秘诀,让你随便挑随便学。
吃出窈窕身材的三大公式
★苗条身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题。其实,我们可以用一个简单的公式来计算,就是将我们现有的体重乘以24,便可得知我们每日所需的最低热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量至少为1320kcal。
科学调查结果表明,每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%,反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时,可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料, 每240毫升运动饮料只含约50kcal热量,仅是相同量苹果汁的一半。
★苗条身材=必须摄入糖分
对于运动减肥 的人群来说,糖分的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣,而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。
其实不然,糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是在长时间或高强度的运动中,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动,同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料,也不想摄入额外的卡路里。但是,近期研究表明,在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
★苗条身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥 。在人体熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400kcal的早餐,提前恢复新陈代谢速度。
一顿营养与修身并存的早餐,可以放弃油炸类的传统中式早餐,选择粗纤维少油脂的健康食品,如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包等,它们能够保证一天所需的热量和营养素。
每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收,早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。
低卡路里营养推荐餐单:
早餐: 一片全麦土司(40kcal)+单面煎蛋(75kcal)+一杯240ml运动饮料
午餐:一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+ 一杯240ml运动饮料
晚餐: 六只寿司(110kcal)+一只番茄(80kcal)一杯240ml运动饮料
-
减肥必知:营养又减肥的食物
【导读】:[导读]都说越吃越胖,下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物。下面是最强的减肥食物,想减肥就在你的菜单中加入它们吧![导读]都说越吃越胖,下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物。下面是最强的减肥食物,想减肥就在你的菜单中加入它们吧!1、生菜给低脂减肥者补充丢失的...
-
警惕!酸奶减肥5大误区不能碰
【导读】:酸奶是大部分美女的喜爱,它既美味又能助减肥!酸奶的确可以起到减肥的作用,但是只有正确的“使用”酸奶才可以成功减肥哦。下面有几种错误的酸奶减肥法:导读:酸奶是大部分美女的喜爱,它既美味又能健康减肥!酸奶的确可以起到减肥的作用,但是只有正确的使用酸奶才...
-
美国胖人最爱10种怪异减肥法
【导读】:[导读]超重的美国人十分热衷减肥,只要是简单易行又能快速见效的方法,他们都愿意“不惜一切代价”去尝试一下。于是近年来,一些莫名其妙、稀奇古怪的减肥方式走进了美国人的生活。[导读]超重的美国人十分热衷减肥,只要是简单易行又能快速见效的方法,他们都愿...
-
瘦身妙法:四招提速新陈代谢
【导读】:导读:曾经的你我,多么活泼好动,吃喝又是怎样的素淡简单?而现在,我们每天的运动量和运动时间只是18岁时的几分之一?摄入的热量又是从前的几倍?如果你已出现新陈代谢速度下滑导读:曾经的你我,多么活泼好动,吃喝又是怎样的素淡简单?而现在,我们每天的运动量和运动时间...