产后瘦腰方法 产后瘦腰有什么方法
俯卧抬胸
俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。吐气抬胸。往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒。循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
收腹碰腿
仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
转侧踢腿
仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒。
单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
空中踢腿
仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒。
循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
仰卧举腿
跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。
吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒。
循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒。
-
中国肥胖人群 普遍存在4大减肥误区
【导读】:日前,国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示,减肥人群普遍存在四个误区。误区一:减肥目的不正确。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型,只有24.3%的人是为了身体健康。误区二:短期减不下去就放弃。31%的受访者希望迅速减10...
-
把握时机!1日最宜减肥5个时段
【导读】:想要高效减肥,你需要掌控好时机,一日之中有5大减肥绝佳时机,只要合理安排,相信你也能拥有迷人身材曲线。早晨一觉醒来人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109...
-
网友半年减掉90斤 纯物理减肥经验分享
【导读】:今天小编和大家一起来看看一个真实的成功减肥案例,这位减肥达人在半年内成功减重90斤,下面是详细介绍了,他的减肥过程和一些减肥心得,想减肥的MM一起来看看吧!肥胖的原因:1.首先人肥,很大程度是基因上決定的。而且世界上大部份人會有這個基因,因為古代能生存下...
-
减肥找准时间 运动减肥早上最有效
【导读】:早晨、中午和晚上,什么时间锻炼最有效呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?减肥找准时间运动减肥早上最有效运动减肥是最健康的减肥方法,很多人选择早上和晚上进行锻炼,到底哪个时间...