减肥平台期怎样突破?平台期怎么办 如何突破减肥平台期
【导读】:减肥中的MM都会遭遇到减肥平台期,那么减肥平台期改怎么办?如何突破平台期呢?其实只需要简单的4招,就能帮助你度过减肥平台期哦!
停滞期是什麽
许多人都是靠着饮食管理加上运动开始减肥,不过这样的生活持续一个月之後,体重就很容易开始不再下降。因为身体中摄取的热量与消耗的量达到平衡,且因为身体摄取的热量减少,身体为了维持正常的生理运作,就必须做调整,而这个调整过程就是停滞期。停滞期发生的时间点大概会发生在你减掉体重的5%~10%之间时身体会开始发出警讯,持续时间约为两周到一个月。
这时候心情上一定很容易焦虑,可能会寻求更加激烈的节食或是运动,也有可能心灰意冷的放弃减肥。不过接下来就是要教妞妞们,当你遇到减肥停滞期时,怎麽做可以更快的帮助你度过这个崩溃的时期?
一、恢复两三天原本的热量摄取量
一直以来都严格监控饮食的妞妞们,在遇到减肥停滞其实可以试看看回复原本的摄取量几天,大概是1,800~2,400卡之间。这时你一定会想问说,如果复胖怎麽办!其实恢复原本摄取量是为了让身体机制解除,之後便可以开始继续减肥了。
不过,恢复原本摄取量的时期,也不是随便乱吃就可以!垃圾食物还有炸物还是不碰为佳,尽量自己煮饭比较能控制入口的食物品质。之後回复减肥的热量摄取也不可低於1,200卡,因为这样会破坏基础代谢率,减不到脂肪反而减到肌肉量喔,所以这点需要多多注意。
二、一周休息一两天
运动方面,当你遇到停滞期时,千万不要寻求太过激烈的运动方式,这时候反而要听听身体的声音,适当的休息与放松加上充足的睡眠都是渡过停滞期所必须的喔。
三、摄取坚果类
停滞期是因为身体发出热量不足的警讯,而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接收到饱足的讯息、解除警讯。是个停滞期可以适量摄取的好食物。而摄取量建议一天不超过30克为佳!
四、变换训练环境与方式
当身体习惯一件事,例如同一种类的食物、同一种运动,就很容易让减肥效果变小。所以遭遇停滞期的时候,可以选择变换运动的种类、地点,对於身体也会有不同的刺激喔。
-
婚后4大陷阱让你爆肥 如何消除赘肉
【导读】:结婚后,以前的单身生活发生改变,女人的体形似乎也在改变,结婚让女人的身材开始走样,为什么?看看下面的肥胖陷阱就明白了。陷阱1——多数空闲时间都宅在家在家的时间多过外出时间因为已经成了夫妻,很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙...
-
产后减肥不能急 警惕6个减肥误区
【导读】:产后的妈妈往往身材会比孕前胖了很多,很多爱美的新妈妈在产后迫不及待地进行减肥瘦身,却往往找不到合适的方法,陷入减肥的误区,既损害了身体的健康,又不利于减肥。现在我们就来说说产后减肥需要警惕的六大减...一、生完孩子就开始节食有些新妈妈迫不及待地...
-
教你三招告别双下巴 怎样消除下巴底下的赘肉
想要瘦双下巴,可以怎么做呢?今天教你三招告别双下巴。1、按摩双下巴在进行颌骨按摩之前,请均匀涂抹一层按摩霜以增加效果。接下来,用拇指,食指和中度脂肪下拉下颌骨的皮下脂肪,并用剪刀按摩下颌骨的尖端。2、抓住皮下脂肪并要向上推用力夹住皮下脂肪,将手从下巴中心移...
-
塑身衣4大减肥误区 小心勒死你的健康
【导读】:很多人会问,“塑身衣有用吗?”“到底怎么穿塑身衣呢?”其实,塑身衣的最主要的作用是调整体脂的分布,但是如果你进入了穿塑身的4大误区,那就非常不利于减肥了。现在就来看看这4大误区吧,错了就赶紧纠正哦!1、勒得越紧效果越好。(×)很多人以为塑身内衣勒得...