减肥过程中10个细节决定瘦身成败
【导读】:很多辛辛苦苦减肥几个月却毫无成效,有没有好好想想,可能是你减肥过程中细节做的不够哦。秀美小编提醒你,减肥过程中10个细节决定瘦身成败,一定要注意。
减肥过程中10个细节决定瘦身成败
1。蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2。警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
减肥过程中10个细节决定瘦身成败
3。把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4。适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
减肥过程中10个细节决定瘦身成败
5。找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6。有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里 --而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
减肥过程中10个细节决定瘦身成败
7。调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8。用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
减肥过程中10个细节决定瘦身成败
9。向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
10。避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
-
大腿粗的减肥方法 腿部脂肪堆积怎么减
我们可以在衣服搭配上遮住大腿粗的问题,但这治标不治本,瘦大腿才是解决方法,今天我们来看看大腿粗的减肥方法吧。1、爬楼梯不要总是依靠电梯。八楼以下的办公室工作人员应尝试爬楼梯。在爬楼梯的过程中,它可以有效伸展大腿肌肉并帮助燃烧脂肪。上半身应保持笔直,速...
-
减肥药为何变“减寿药”
【导读】:很多肥胖患者想减肥都会选择减肥药,减肥产品广告被夸的天花乱坠,市场上琳琅满目的减肥药其实也“暗藏杀机”,不但减肥效果微乎其微,还严重影响身体健康。市场上琳琅满目的减肥药其实也暗藏杀机。食欲抑制剂:主要为苯丙胺类药物,服药后食欲下降,特别容易产生厌...
-
警惕 六种容易发胖的常见早餐
【导读】:不吃早餐或吃的不当只会让你越来越胖,已经成为习惯的早餐内容,很容易让人在不知不觉间走入误区。赶紧来看看六种容易发胖的常见早餐,赶快改正错误早餐习惯,做真正健康的你。吃法一:回味早餐早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因:不少家庭...
-
减肥经验总结 饭后8件事绝不能做
【导读】:知道吗,一些小小的饭后习惯原来会决定到减肥成败。那么是哪些饭后习惯会导致我们瘦身失败呢,下面小编就开始告诉您,然后跟我们一起修正,通过改变你的日常习惯就能减掉多余体重。1.不要立刻吃水果果中含有类黄铜化合物,摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸...