什么时候运动减肥效果最好?运动减肥的最佳时间
【导读】:到底是早上运动好,还是晚上运动减肥效果好呢?今天小编就跟大家分析一下适合不同人群的运动减肥时间和方式,帮助你达到最佳减肥效果。
晨型人
身体经过深度睡眠得到充分休息,有健身习惯的「晨型人」可以在早晨选择一些低强度的运动,有氧运动时间控制在30分钟左右,比如瑜伽、健步走、慢跑等,身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响,体脂肪的分解较活跃,这个时间段做一定量的有氧运动,让体记忆体积的糖分被氧气氧化,加速脂肪的燃烧,但晨练不宜过早、不宜饱餐、不宜剧烈。
午间人
上班族午餐後的休息时间,做些不影响消化的舒缓运动,瑜伽的冥想,拉伸动作就是不错的选择。
黄金傍晚(约16:00到19:00)
受生物时钟的控制,身体的体能在傍晚时间到达高峰,此时人体体内激素活跃,身体适应能力强,神经敏感度高,傍晚适合抗阻力训练,高强度爆发性训练,重量训练後,夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动後的肌肉酸胀感,帮助肌肉快速恢复,综合来看,傍晚的锻炼效果最佳。
夜猫型人
如果你只有晚上有时间,可以安排做一些轻中度的有氧训练,如跑步、游泳等,避免高强度的训练,以舒缓的运动代替,使自己的身体轻度疲劳,这样更容易入睡,此外运动应尽量保持在十点前,因为十点後我们的身体器官已慢慢进入修复期,这时候太过剧烈的运动会导致我们过於兴奋,从而影响睡眠品质,难以进入深度睡眠。
无论如何,什麽年龄开始运动,以什麽方式开始,用多少时间运动,只要先动起来,哪怕只是一招一式,都会慢慢迈向健康的道路喔。
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