女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
【导读】:运动是最健康也是最有效的减肥方法之一,但对于女生来说,减肥做什么运动好呢?下面爱秀美小编就给各位MM推荐几种适合的减肥运动,帮助你快速瘦身。
运动减肥的好处有哪些?
众所周知,运动是最好的减肥方式,除此之外,运动还有哪些好处呢?
①运动能明显地增强肌肉和关节的功能,可以提高关节的柔韧性和灵活性。运动还对内脏功能有良好的影响,尤其对心血管系统和呼吸功能都有好处,可以增强心脏收缩力量,增大心搏输出量,使血管系统保持良好的弹性,减少胆固醇等代谢物在血管壁的沉淀,降低血脂。
②运动可增强呼吸肌的力量,增加肺活量,改善肺活量通气与换气功能,有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。
③运动对人体的消化功能、泌尿功能 以及新陈代谢都有良好的作用,对增强食欲、改善睡眠、调节情绪也都显示了积极作用。
④体育运动可以改善和增强中枢神经系统 对全身的指挥和调节功能。如肥胖者进行一定量的运动,就可以作用于神经内分泌系统,使之产生消耗脂肪的刺激,进而促进脂肪代谢,减少肥胖程度。
⑤运动可以促进脂肪库中脂肪的燃烧,以减少脂肪,增加肌肉。
女生户外减肥做什么运动好?
1.慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
2.跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
3.爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
4.游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
宅在家里做什么运动减肥效果好?
1.做家务
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
2.瑜伽
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
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