加速瘦!运动前后饮食规则
【导读】: 运动减肥是减肥的一个重要环节,饮食减肥是减肥必不可少的环节,如果我们通过运动瘦身,那么我们必须运动减肥为主,饮食减肥为辅。如果在运动减肥忽略了饮食减肥的重要性而错吃了东
运动减肥 是减肥的一个重要环节,饮食减肥是减肥必不可少的环节,如果我们通过运动瘦身,那么我们必须运动减肥为主,饮食减肥为辅。如果在运动减肥忽略了饮食减肥的重要性而错吃了东西那么你的运动减肥过程可能就就全部白费了,下面小编就交给大家运动减肥时怎样饮食。运动前
1、选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、适量补充碳水化合物虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
4、喝一杯无糖的咖啡此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
运动后
1、少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪 ,让你的瘦身效果更加显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2、摄取充足的水分运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
-
减肥餐水煮菜怎么做,水煮菜减肥食谱大全集
水煮菜的热量是很低的而且它还含有丰富的纤维,有益于促进肠胃的蠕动,能从肠道内带走多余的营养成分,不让我们有一种大腹便便,对维持身体优美的曲线和体形都是很重要的,合理食用水煮菜对减肥也是很有帮助的。减肥餐到底应该怎么吃?推荐最有效的减肥餐,对于这个很多人...
-
减大肚腩赘肉简单方法 平时多吃这几种食物轻松减掉大肚腩
用手一抓一大把肉的肚子,总是会让人感到非常的苦恼。对于这些久坐不运动养成的赘肉,接下来,我们就聊聊一些可以帮助我们减脂的食物吧。肚子上赘肉多的人可以经常吃这些食物,帮助轻松减掉大肚腩哦。一、牛油果牛油果中含有大量人体所需的营养物质和膳食纤维,它的热量...
-
减肥药OR“毒药”快速瘦身背后内幕
【导读】:有很多人,因为自己懒得运动,又控制不了饮食,于是会选择吃减肥药减肥,但专家提醒大家减肥药的副作用大,如非过重的肥胖症,一般不建议吃减肥药减肥。下面就来告诉你减肥药的常见分类以及减肥药的副作用。一周瘦十斤,天然轻松减肥……盘点市面各大药...
-
最佳果汁搭配大全,就介绍几种果蔬汁的做法
喜欢喝果蔬的朋友有口福了,这个季节是个适合喝果蔬的季节,但是不是每个人都会做果蔬,下面桔子时尚网小编带大家一起看看果蔬是怎么做的。喜欢的朋友可以尝试一下的哦!制作果蔬汁时应避免品种单一,注意营养的全面性。你需要的工具只是一个榨汁机,和一把用来削皮切片...