空腹运动减肥效果快吗?空腹对瘦身结果压根没影响
【导读】:想要快速瘦身,除了要控制饮食外,还要坚持运动,那么直接空腹运动减肥效果怎么样呢?其实空腹对运动减肥效果影响并不大,运动前后还是需要合理进食。
营养师张佩蓉表示,人体能量来源可分为储存在肌肉与肝脏内的肝醣,以及储存在体内的脂肪组织,肝醣是体内最容易且快速能被使用的能量,而脂肪被转化为能量的效率通常较慢。一般来说,进行中等强度运动的有氧运动时,会先燃烧肝醣,约10至20分钟後,燃烧脂肪的比例才会逐渐增加。
空腹运动瘦得比较快?研究结果:无效
空腹运动消耗的热量会比较多吗?有篇研究做了一项实验,实验中让一组人在运动前吃先蛋白质及淀粉,另一组人运动後才吃,过程中运动与饮食条件都相同,过了一周後再去测量2组人的体重,结果显示2组人减轻的重量并无显着差异。其实,运动可以燃烧多少热量,主要由运动时间、强度和种类决定,与是否空腹运动其实不大。
空腹运动恐流失肌肉组织 还会让你头晕、冒冷汗
营养师张佩蓉提醒,一早起床就空腹运动,不仅无法消耗更多热量,还会出现与节食减肥类似的状况。在运动过程中,当肝脏中的肝醣燃烧殆尽,却没有足够的能量补给,身体为了供应基本的生理运作,会分解肌肉中的肝醣,以及部分脂肪作为能量来源,虽然空腹运动能消耗热量,却会让你损失得来不易的肌肉组织。
此外,当体内所有的碳水化合物耗尽,又没有补充能量,还坚持继续运动,营养师张佩蓉指出,此时血液中的血糖会持续下降,一旦血糖过低,就会出现头晕、冒冷汗、想吐,甚至昏迷的现象,尤其是糖尿病患者,空腹运动更容易出现低血糖的危机。
起床吃根香蕉再动 运动效果好
事实上,经过6~8小时的睡眠,一早起床若没有补充能量,血糖通常会偏低,在低血糖的状况下运动,恐怕会影响运动效果,无法达到理想的运动强度。早上先吃点东西再运动,不但不会摄取过多热量,还可以提供身体足够能量,运动成效才会好。
营养师张佩蓉指出,尤其肌肉是提高基础代谢的珍贵组织,因为空腹运动而让肌肉流失,实在是太可惜了,建议早上运动前,可以吃一些含有碳水化合物的食物,如一根香蕉、1个餐包、馒头或泡1杯麦片,作为能量来源。想减重的民众,可以先遵循「531运动法」即每周至少运动5次,每次30分钟,心跳速率达每分钟110下的原则,才能动得健康不伤身。
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