想要翘臀不一定非要练深蹲 这两个动作也可以
【导读】:不少MM都在为练臀部曲线而努力,都说“无深蹲,不翘臀”,想要翘臀其实也不一定非要练深蹲。今天就跟大家分享几个简单有效的提臀运动,也能让你拥有紧俏臀部。
必学!最基础的臀部练习
深蹲不见得是运动初学者的选单,但最终仍要在运动中学会它。如果没有教练指导,你可以先这样做做看,来叫醒臀部。
★单脚桥式
1.平躺,双脚屈膝。将臀部抬起至肩关节及膝关节呈一直线。重心放脚跟,前脚掌可以离地,并且让脚跟靠近臀部多一点,此时核心用力、臀部夹紧。
2.将单脚往前伸直,臀部保持夹紧,单脚保持动作20秒後,换脚抬起。
★椅子深蹲
1.坐在椅子上,双脚与肩同宽,脚尖朝前方,膝盖与脚尖对齐
2.身体打直并往前倾斜,重心放脚跟,用臀部的力量推动站起来,练习臀部优势*。
* 所谓臀部优势,就是指以「臀部肌肉群」,为主要启动动作的主力。
3.起身时,膝盖不内夹。
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