怎么减屁股上的赘肉?6式瘦臀运动练出挺翘屁屁
【导读】:屁屁上的赘肉多,还松垮下垂?臀部最容易堆积脂肪,到底应该怎么减呢?下面跟大家分享6式居家瘦臀运动,想要紧俏小屁屁就快练起来吧。
跟所有运动一样,在做居家训练的时候,一定要记得先暖身,不然都还没开始运动就先受伤,太不值得啦!在家里做的时候先准备一块瑜珈垫,如果没有瑜珈垫的话在地板上做也行,但要先穿上运动鞋比较不容易受伤。
首先,我们先将双腿打开与肩同宽,跳起时双手向上伸直,到地面时双手自然往下摆,膝盖弯曲,并往下蹲,这样算「一次」,总共重复15次。
接下来这个训练会需要用到哑铃,如果没有哑铃的话用一般宝特瓶也可以。我们一样先站直,双脚打开与肩同宽,双手握住哑铃自然垂放在身体两侧。接着我们往下蹲,要记得蹲的时候双手也自然放下,不宜突然晃动或是双手弯曲,这样算「一次」,总共重复10次。
这个训练有点类似交互蹲跳,不过所有动作脚都是呈90度的,跟上图一样,就连跳起时脚也要呈90度。这个动作则是重复20次。
接下来我们把双脚打开大於肩宽,膝盖与脚趾朝外,双手可以放置头後也可以在胸前交握,双脚呈90度,接着再站起来恢复呈站立的姿势,但双脚一样是打开的喔。这样一蹲一站算「一次」,总共重复15次。
我们先趴跪在地上,双手双脚都打开与肩同宽,接着先将右脚抬起,也是呈90度,双手打直不摇晃,肩膀也不倾斜,一只脚重复10次,总共20次。
接着我们再躺在地上,双手贴地,双脚曲起,用屁股的力量将左腿抬起,一只腿重复10次,总共20次。
这系列有6组动作,不只做起来不无聊,也没有特别的难。妞编辑建议你在做的时候可以听一些比较轻快的音乐,跟着节拍做起来也比较轻松喔。趁天气还没完全变暖的时候赶快补救一下肥屁屁吧!
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