小蛮腰才性感 5个瘦腰腹小妙招
【导读】:很多MM都有腰腹部赘肉多的烦恼,腹部减肥最健康有效的方法是什么呢?小编针对腹部减肥为大家精心整理了下面几种效果绝佳的方法,一起来看看吧。
腹部减肥法1、饭后揉腹腰
在饱饭后,有的MM喜欢坐着或者躺着,这样容易使没能及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上,在这时MM们可以尝试着用掌心轻轻的按揉腹部,进行按摩瘦腹,不仅有助于消化,还能避免脂肪囤积在腰腹上,让你轻松瘦腰。
腹部减肥法2、散步扭腰运动
饭后散步是个好习惯,对于腹部减肥也有非常大的帮助。不仅能使腿部得到锻炼,还能让你更好的消化。当你在散步的时候,可以尝试着一边散步一边扭转你的腰肢,让你更好的瘦腰,使肌肉变得紧实。
腹部减肥法3、步行
走路是任何人在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和,不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明,全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。因此,也是一种不错的腹部减肥法,但是步行的缺点是费时间,你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。
腹部减肥法4、健身操
健身操是腹部减肥最好的方法之一。因为健身操有音乐的伴奏,能给人以美感,而且又是集体一起操练,所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和局部减肥动作编排得当,一套45 分钟的健身操,可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定,只能取决于锻炼者自己,是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准,锻炼者要做到心中有数。
腹部减肥法5、跑步
跑步被称为有氧代谢运动之王,也能帮助腹部减肥。它是周身的全面运动,而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。跑步是瘦腰运动之一,它除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大,如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大,受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要,不可忽视。
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