小腿上的肌肉怎么减?瘦肌肉小腿最有效的方法
【导读】:小腿上肌肉多,不仅毁腿型,还显得整个人粗壮无比,怎么减小腿肌肉呢?下面跟大家推荐几个有效瘦小腿肌肉的方法,帮助你打造纤细美腿。
运动一:重塑小腿线条
1、平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2、左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3、右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
运动二:伸展小腿肌肉
1、双脚交叉站立
2、上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3、交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
运动三:紧实小腿线条
1、身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2、左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
运动四:收紧粗壮小腿
1、身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
运动五:拉松小腿肌肉
1、面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2、交换双脚,重复动作10次
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