小腹大怎么减掉 搞懂小肚子的成因4个动作有效改善!
【导读】:小腹大就是医学上常说的胃凹,小腹大不仅影响穿衣的美感,对身体健康还有一定影响,小腹大怎么减掉呢?搞懂小肚子的成因,4个动作有效改善!
小腹乱不够,还有个胃凸困扰着你吗?小编瘦身都是秉持着「找出会胖的原因」并想办法根除原因!因此,想要消除胃凸,我们先来了解「为什麽会胃凸?」
为什么会胃凸?
大致分三种类型:一种是进食的时候要吃到最饱,不知不觉将胃撑大,造成胃凸!最好的解决方法就是吃七到八分饱即可,因为从胃传到大脑接受「吃饱了」这个讯息,约需15~20分钟,因此当你感觉到吃饱时,其实胃已经塞进太多食物!
第二种为:吃东西快又大口!大口吃东西会导致在无形中吃进比较多的空气,这可是会造成肚子胀气的~且进食太快,也会导致食物囤积造成挤压,长期下来就会胃凸!解决方法就是细嚼慢咽,逼迫自己每一口咬10~15下再吞下去。
第三种是平常都没有吃太饱、吃饭速度也很慢,但依然有胃凸,主要是因为核心肌群没有力气,肌肉的张力过低,导致食物进到胃部,肌肉就轻易的被推出去,导致肚子跟胃凸明显
#动作一:跪地吐气
这个瑜珈动作能舒缓腹部的肌肉、促进胃部蠕动!跪地後,膝盖与手臂皆与肩同宽、背打直;吸气的同时背部向下凹,停留5~10秒;吐气则是背部龙起来,停留时间相同,共作10组,吸气与吐气的速度越慢效果越好!
#动作二:按压「中脘穴 」
在肚脐上方约六指宽的位置(胃的正上方)每一次按压5秒休息2秒,共做3次,建议可在睡前、洗完澡抹乳液时做,务必让肠胃内的食物有先消化之後再做会比较好喔!
#动作三:敲打胃经
告诉大家一个神奇的小秘密,在中医观点,若有胃凸,通常大腿前侧根部的地方也会是凸出的,甚或是整个大腿前侧!从侧面来看整个下半身可是厚了好几寸!因此,可以敲打位於大腿根部的「胃经」,排出废物与打通堵塞!
#动作四:撑棒式
最后,如果想要「消胃凸」、「瘦小腹」有感!那麽绝对要试试看在家就能锻链的核心运动——撑棒式,手放在胸前的位置,背部打直、直视地板!接着用核心的力量将身体整个撑起来,至少撑8秒休息3秒,至少做5组!
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