比基尼不敢穿 巧减肚子赘肉穿起来
【导读】:夏季是个游泳的季节,但是你敢穿比基尼吗?肚子上的赘肉是不是很煞风景呢?小编教你快速减肚子方法。
夏天到了,炎热难耐,在这个季节游泳是一个使身体清爽下来的方法。但是因为腰部腹部的游泳圈,让自己一点也不敢到沙滩还有泳池去游泳,真是杯具!
四个减肚子最有效的运动学起来,甩掉肚子腰腹的赘肉,美美地到海边、游泳场玩水消暑去。
1、仰躺骑车运动
这个动作和自行车的方式很像,首先先仰躺着,背部要紧压着地板,然后把两手都放在头部后面,急着抬起双腿,膝盖弯曲下来,膝盖提至45度角的位置上,然后可以开始做骑自行车蹬脚的动作。注意在做的时候要让左脚的脚踝触碰到右脚的膝盖位置,同样右脚的脚踝也是碰到左脚膝盖。
2、提膝运动
这个动作需要借助辅助工具,主要是支撑一下身体的平衡,可以是椅子沙发,也可以是墙壁。首先先在椅子沙发的边缘前坐下,然后两脚曲起,弯曲膝盖,双脚掌平平地和地面接触。接着将身体稍微往后倾斜一下,同时将两脚抬离地面几厘米,然后在将膝盖往身体胸前提拉,身体可以向前曲一下,接着再将双脚放下复原,然后再重复动作。
3、仰卧起坐
仰卧起坐的动作大家都比较的熟悉了,如果有伴的话可以让另一个人帮忙按住脚部,没有的话可以用脚勾住床头,然后拿一条毛巾在颈部后边绕过,两手再抓住毛巾的两端,开始做仰卧起坐,做的时候背部慢慢抬起,然后再仰躺回去,但是尽量在接近床的时候又再收起来。
4、举球运动
这个运动动作需要借助一个网球,没有网球可以准备其他的球。首先先仰躺着,然后两手托起网球,抬起双手冲着天花板。接着两腿并拢伸直,脚部的位置往上钩,接着臀部还有腹部的肌肉都收紧,然后将肩膀部位和头部都稍微抬高几厘米,保持手上的球始终都是冲着天花板的方向,不要向前。
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