睡前来组燃脂瘦腿操 练出完美腿部线条!
【导读】:新年快到了,就是要存着各式各样的健身动作才行啊!今天就来教个瘦大腿的超燃烧运动,保证你燃烧得很有感觉。纤细大长腿想不想要?要就开始练啊!
本站原创文章 禁止转载
新年快到了~就是要存着各式各样的健身动作才行啊!今天就来教个瘦大腿的超燃烧运动,保证你燃烧得很有感觉(提醒:如果做不完也不要勉强...)
*超燃烧运动最重要的技巧,就是动作跟动作之间不要停下来!
STEP 1 >>空中剪刀脚
首先来个简单的,先平躺在地上,将双手大大的展开放在地板(如下图),并将双腿呈90度举在空中,像剪刀脚样子,开到最大,再前后交叉合并(如下图)~1分钟喔!
STEP 2 >>青蛙脚
再提醒一次,动作跟动作之间不要断喔!(休息就感受不到燃烧的热烈了...)将双脚像青蛙的姿势上下来回1分钟(如下图)
下一个动作一样,但将后脚跟保持与肩同宽,再用同样的方式(青蛙脚)作1分钟。
STEP 3 >>轻敲后脚跟上下来回
希望到了这边大家没有忘记一开始的提醒,动作跟动作之间不要休息喔!同样与肩同宽的将双腿90度举在空中,并轻敲后脚跟到接近地板(不要到地面),并慢慢轻敲回空中(如下图)~1分钟
STEP 4 >>屁股出力,将一只脚左右来回移动
如果你做到这个阶段,我真的佩服你!接下来这个动作先提醒一下,下巴要贴着脖子,免得受伤,并使用屁股的力量出力。平躺在地板,并将膝盖弯起来,使用屁股的力量将其中一只脚左右来回移动1分钟(如下图),好了以後再换另一只脚喔~(歪嘴笑)
如果你作完全部的动作(不间断),小编真的是跟你股个掌,个人大概在STEP 4刚开始就收工了。
-
美女20分钟独特瘦臀方案
【导读】:对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的,下面是一组独特而完美的美臀方案,定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐,20分钟连续地(注意:不可间断)做这套练习对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的,下面是一组独特而完美的美臀...
-
小心!9个不良习惯导致胸部下垂
【导读】:胸是女人的第二张脸,可是胸部是很娇气的,不小心呵护就会下垂、变小。小编为你网络日常生活中9个容易导致胸部下垂的不良习惯,避开这些禁区,你的胸UPUP就很容易实现啦。胸是女人的第二张脸,可是胸部是很娇气的,不小心呵护就会下垂、变小。小编为你网络日常生...
-
不做面包脸 实用瘦脸妙招
【导读】:导读:身上肉肉并不多,可是脸上看起来就肥肥的,让别人误以为你很胖,因此有了“面包脸”的外号。下面就教你瘦脸妙招,做做脸部运动帮你瘦脸。从现在开始,不要再让别人称呼你为“面导读:身上肉肉并不多,可是脸上看起来就肥肥的,让别人误以为你很胖,因此有了面包脸的...
-
几个瘦腰动作睡前一定要做
【导读】:教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要教练告诫说拼命做仰卧起坐是不会练出效果的。因为塑造身体的形状,关键在于增加身...