居家瘦腿操 六招甩脂塑造腿部完美线条
【导读】:腿部是最容易堆积赘肉的部位,想要减掉这些恼人的肥肉就要多做腿部运动。今天小编跟大家分享一套居家瘦腿操,借助楼梯就可以完成的运动哦,下面一起来看看吧。
向前弓脚瘦大腿
1.面向楼梯挺胸站立,1/2右脚掌踏在第二段阶梯上,大腿小腿大约为100度,双手放在右脚膝盖上
2.深呼吸,腰部用力向前挺,尽量缩小右脚小腿与大腿的距离(注意要随时挺胸收腹)。左右为一组,重复20-30组
芭蕾姿势瘦腿塑形
1.如图,侧身站在离楼梯约半米处,右脚放在第二段阶梯上,左脚伸直,两手稍微弯曲呈圆形放于身体前方
2.双手慢慢向上举过头顶
3.上身最大限度的向右侧弯。此动作左右为一组,重复20-30组
踮脚尖拉伸腿部线条
1.双脚(脚掌的1/3)站立在阶梯边缘,双手自然放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方
2.深呼吸,身体保持不动,双脚脚尖轻轻向上踮,重复20-30次
左右交替踮脚尖 瘦腿提臀
1.双脚(脚掌的1/3)站立在阶梯边缘,左脚弯曲上踮,双手自然放在身体两侧,收腹挺胸,保持5秒
2.左脚恢复直立状态,右脚弯曲上踮保持5秒,左右一组,重复20组
绷脚尖下楼梯也能塑美腿
1.准备姿势:双脚站在阶梯上,右脚绷脚尖向前伸出,双手叉腰,收腹挺胸眼望前方
2.上身保持不动,左脚稍稍弯曲,右脚向前迈出作下楼梯状,然后恢复到准备姿势。此动作左右各重复10-15次
上楼梯减腿部赘肉
1.面向楼梯挺胸站立,双手叉腰,右脚放在第一段阶梯上,此时右脚小腿与大腿成90度,收腹挺胸呈准备姿势
2.左脚向上蹬,使左脚离开地面与右脚同一高度,右脚稍微弯曲,上身稍微向前倾,保持5秒
3.右脚伸直,身体稍微向前倾,保持5秒。此动作左右各重复25-30次
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