不想春天变象腿?!就用这三招瘦腿术过冬吧!
【导读】:吃的多,动的少,冬天真的是太容易长肉了!这可怎么办啊?先别急,今天爱秀美小编给大家找来了专业健身教练,教大家一起健身,甩走肉肉没商量!
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word妈,吃的多,动的少,冬天真的是太容易长肉了!这可怎么办啊,照这样下去,不用等到夏天,春天就能体重爆表!先别急,今天本站小编给大家找来了专业健身教练,教大家一起健身,甩走肉肉没商量!
健身教练给出的建议是每周运动3次,每次运动的时候,一组做20下,重复做3组。中间休息30到60秒左右。
第一个动作 双人深蹲
双肩与肩同宽
向下蹲的时候,膝盖不超过脚尖
来看看侧面,这个角度更可以看出有没有超过脚尖
两人背靠背,给彼此支撑力
两个人同时向下深蹲
背部保持挺直的姿态
最后在蹲这个姿势停一下,维持蹲姿力气互相给予。
第二个动作 腿部加强训练
双脚打开比肩宽
往右侧蹲,膝盖不要超过脚尖
左右来回蹲,重心放在下蹲的脚上
大腿前侧及臀部会有酸酸的感觉
伸直腿不出力,着重于蹲而非拉筋感
第三个动作 深蹲加横移训练
双脚与肩同宽,手向前平举作平衡
横移时,身体高度一致
下蹲快速横移跨步,再跨回原地站起
这个动作训练大腿前侧和臀部
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