驼背怎么矫正 驼背怎么办要能快速矫正的方法
【导读】:现在有许多人都因为工作或是玩手机而驼背,长期姿势不良造成背部变超弯,下巴往外凸,仪态整个丑到爆。就教大家3步骤让身体回到正确的体态!只需要10分钟不到的时间哦!
驼背怎么矫正
暖身
1.手向下摆动:透过肩膀和手部向下摆的动作,让肋骨和胸廓能够活动开来,不需要太用力。
2.手往前:双手向前拉开,胸口和背会有拉开的感觉,做这个动作的时候肚子要收好,别让腰处于挤压的状态。
3.双手往上延伸:接着双手轮流往上延伸,脚跟离地,身体向上的时候吐气,不用太用力,自然地往上拉长身体就好。
4.抬膝:透过抬膝能让大腿和臀部活动开来。
5.旋转:双手平放在胸前,脚跟记得抬起来配合做旋转的动作,眼睛跟着往两侧移动。
6.手扶后脑勺:双手往后扶着后脑勺,带着身体轮流往左、右侧弯,把下巴收回正确的位置。
7.双手举起来向前带:双手举高高,脚向前带,先右手碰左脚,再换左手碰右脚,下巴要收好,视线看向大腿,肚子卷起来,这个动作能让背部肌肉延展开来。
8.肩膀绕环:双手一起往后画圆。
9.耳朵左右点点、下巴上下压:双手放松,耳朵轻轻地往右、往左点点,这动作可以让颈部松开,都不要太用力,慢慢地做就好。左右点完后,再换下巴往上、往下压。
10.肩膀动起来:练习肩膀后缩、下压和放松三个环节,后缩的时候要记得肚子不要凸出来,要收好。
训练(这些动作都可以做10下,如果觉得身体没有放松开来,可以再继续做下去喔!)
1.肩膀向外悬:先找到一面墙壁,手肘尽量贴着身体,手掌朝上,接着再将双手往外打开,身体要努力贴在墙上,下巴要收好,这个动作要做10下。
2.用背部的力量把身体拉回来:双脚打直,身体慢慢往前弯,看到膝盖之后再把身体带起来,肩膀跟着后缩下压,如果无法弯太下去,就不要勉强自己,只要放松做就好,上来要吐气,下去要吸气,别太用力,不然身体会更紧绷。
3.放松颈部:十指交握放在后脑勺,手肘要撑开,接着臀部往前推一点点,身体往后躺,然后再把身体带回来,小编提醒大家,做这个动作不是要背部整个往后弯,而是要让脊椎朝斜上方拉长,拉长的时候要记得往天空吐气。
放松
1.双手十指交握向前弯:双手十指交握放在背后,胸口往前打开,维持好姿势再让身体慢慢地向前弯,如果柔软度不够就不要勉强,记得要用鼻子呼吸,这要身体的压力才比较不会那么大,停留5个呼吸后再把身体带上来。
2.脚往后跨+侧屈:右脚膝盖向后放下来,左脚往前踩好,双手交叉往上举往左边侧屈,接着再换边、换脚继续做,侧屈的时候要放轻松,别给身体太多压力。
3.按摩颈部:把你双手的大拇指借给教练,接着从颈椎两侧由上往下压到斜方肌,小编提醒大家,按摩的时候不要追求疼痛感,放轻松地按就好,不然手太用力反而会变僵硬。
按摩后颈完之后,再以食指和中指按摩颈部前侧,由上往下轻轻地按压,或是做单点按压画圈的动作也可以,按摩的时候也要记得保持吐气;前后颈都按完后,就帮斜方肌舒压一下吧!你可以用手轻轻地按摩肩膀,或是使用工具拍打也可以。
做完这3个步骤后,你有没有感觉到脊椎和颈部放松了呢?最后你可以用3个大大的深呼吸结束动作!
-
假体隆鼻的危害有哪些 一定要引起重视
对很多人来说,整容已经成为一种比较平常的事情了。很多人认为微整和化妆的性质是一样的。有些人可能会觉得自己的外貌上面有一些缺陷,会想要通过整容来改变,就比如说鼻子整形,大多数人的鼻子其实都和明星一样又挺拔又好看,所以有些人就回去填充假体已达到完美,那么假...
-
龙口唇型怎么样 好看迷人有魅力
说起化妆的事情,相信很多女生都是比较感兴趣的吧。对于女生来说,化妆是生活中的一部分,不管在什么时候都是离不开化妆的,可见现在化妆已经成为一件很日常的事情。很多人都是会化妆的,而化妆展现出来的效果也是迷人美丽的,很多的女生化妆后,跟自己素颜的样子是两个样的...
-
烤瓷牙掉下来了怎么办 教你护理小妙招
现在的人们牙齿非常的脆弱,而且还很容易发生一些变质的反应,使得自己的身体也会受到影响,所以人们会对自己的牙齿非常的重视,而且还会换上更加好的牙齿来使自己的口腔更加好,人们就会选择烤瓷牙了,但是烤瓷牙是接上去的,所以也会发生掉落的现象,那么烤瓷牙掉下来了怎么...
-
变形金刚3来袭 两代女主性感身材比拼
【导读】:《变形金刚3:月黑之时》7月21日将在国内上映。新一代的变形金刚女郎罗西·汉丁顿·惠特莉的演技和性感风采都影迷们都非常期待,跟上一位变形金刚女主角梅根·福克斯相比,两位拥有性感身材的超级美女,你们更爱谁呢?而上一代女主角梅根·福克斯在出演第一部《...