有氧局部减肥操 夏季打造性感豹女身材
【导读】:仅仅是纤瘦已经不是新时代女性减肥瘦身的目的,全身黄金比例,身材窈窕却富有张力,这才是我们所追求的完美身材!夏日当前,小编隆重推荐一套有氧局部减肥操,每天花5分钟,就能帮你快速进化至7:10的黄金比例,让...
有氧局部减肥操 夏季打造性感豹女身材
正确地有氧呼吸,你就能打造7:10的完美身材,个中的奥秘在于,当我们呼吸的时候,横膈膜随之带动,刺激周围的深层肌肉,同时配合简单到位的减肥动作,并将呼吸法融入到生活中,多走几步,每天花一点点时间,你就能拥有性感迷人的豹女身材,让男人女人都羡慕去吧!
有氧局部减肥操 夏季打造性感豹女身材
▊STEP 1 有氧呼吸:收腹挺胸(重复5次)
1、双腿并拢站直,左右脚的内侧紧贴,骨盆立起来,收紧腰腹与臀部的肌肉,令全身处于同一平面上,两臂往后屈肘,手臂收拢起来,两手轻轻扶在上腹处,肩胛骨下压并后仰,从鼻子深深吸气,仰起填满下腹,同时胸廓完全打开,肺部扩张,肋骨往外侧拉伸,但保持全身直线站立。
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2、深深吸气后,腹部鼓胀起来,然后胸廓收缩,肩胛骨微微前摆,两臂往前打开,双手继续扶在上腹处,完全地将空气呼出,令腹部恢复凹陷,期间注意全身始终保持直线站立,特别是锁骨不要上下浮动。
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▊STEP 2 风车动作:紧实腰臀(重复5次)
1、两脚并拢站立,膝盖绷直,收紧腰腹和臀部肌肉,骨盆立起来,连接上下身,左臂往左侧平举,右臂则往上伸直,往两个方向伸展手臂,胸廓打开,并一边慢慢吸气。
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2、一边呼气,一边利用右侧腰的肌肉施力,将右腿往右侧抬起,与地面平衡,并与左腿垂直,令股关节拉伸,骨盆打开,全身的重心从头顶落于左脚内侧,令全身成完美的风车造型。
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3、然后放下右腿,调整呼吸后再次吸气,此时将左臂往上伸展,上臂的内侧与左耳紧贴,右臂往右侧平举,肩胛骨拉伸起来,转至呼气,将左腿往左侧抬起,刺激左侧腰的肌肉,同时臀部的肌肉也得以收紧。
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▊STEP 3 转身运动:美背瘦腰(重复5次)
1、双脚张开至与肩同宽地站立在墙壁前,脚掌往前,骨盆立起来,双膝绷直,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂往正上方举起,掌心打开并向前,让手臂与侧腰拉伸起来,同时慢慢吸气,全身重量落于脚跟上。
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2、从左往后扭腰转身并呼气,双臂落下至侧身两旁,微微屈肘,手掌扶在墙壁上,骨盆也随之转向,上身尽量往后方转动,以这个姿势保持5秒,期间腰背尽量往上挺直,不要弓背。
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3、然后上身转回,恢复背对墙壁的姿势,两臂再次往头顶的方向伸展,掌心向前,深深吸气,全身挺直,再以同样的方式从右侧往后转身并呼气,两臂放下并屈肘张开,手掌扶在墙壁上保持5秒。
有氧局部减肥操 夏季打造性感豹女身材
▊STEP 4 豹女姿势:“记忆”S身材(重复5次)
1、两脚往左右大跨步,步幅大概是肩宽的3-4倍,往前俯身,双臂伸直,左右手掌的根部紧贴,手掌往外打开,撑于前方的地面上,俯下的上身保持挺直,收起腹部与臀部肌肉,全身体重落于脚跟上,慢慢吸气。
有氧局部减肥操 夏季打造性感豹女身材
2、然后左臂往上摆动并伸展,上身随之转向,肩胛骨往上方拉开,左臂完全垂直地面,视线也尽量望向上方,以这个姿势呼吸3次。
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