健身房热门减肥运动 瘦身效果排行榜
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疯狂瘦身法——动感单车
瘦身指数:★★★★★
作为“减脂杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一种项目,体能要求比较高,都铎健身私人教练告诉记者,一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时,身体机能提升之后再进行该项目的训练,这种项目的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。
呼吸瘦身法——瑜伽普拉提
瘦身指数:★★
很多人都知道,瑜伽独有的腹式呼吸法,可以加速燃脂。而教练建议,动态、静态相结合的健身方式才比较合理,脂肪分解与紧致肌肤相结合,有氧运动与抗阻力相结合,让肌肉在锻炼之后变得更有弹性,让身材变得更加纤美。瑜伽普拉提课程动作轻柔,注重筋骨的拉伸和气息的调理。
暴走瘦身法——快步走
瘦身指数:★★★
缓慢走路是无法达到效果的,教练建议,在跑步机上进行速走练习,是非常适合女孩子的瘦身方式,不仅不会对心肺功能造成太大负担,还能得到柔美的线条,运动40分钟之后脂肪分解效果会更好。
组合瘦身法——课程组合
瘦身指数:★★★★
天津米莱欧浩泰健身的私人健身教练向记者介绍了一种组合瘦身法——“私人教练课程”,包括10-15分钟热身、30-40分钟器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松,教练会观察心率的变化,提高身体各方面机能,不但达到减脂增肌的目的,还让身材变得凹凸有致,提升气色。
特别注意事项
1.吃饭注意尽量少油,不要过多食用垃圾食品。
2.要多喝水,尽量不要在运动过程中喝饮料。
3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方,这样容易导致毛孔瞬间收缩,汗不能全部排出,也就是将毒留在了体内,不利于身体健康。
4.动感单车姿势需注意:动作头部不能过于前倾与后仰,不能耸肩膀,鞋带不能系得太紧等。
5.停止运动后身体每日代谢量过少,可能有反弹情况出现,所以要坚持锻炼,还可增强心肺功能。
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